17款高纖暢便食譜  獲利回吐 排清縮便 成個人都輕盈啲

農曆新年相信大家都食咗唔少好嘢，係時候「獲利回吐」嘞。今次為大家帶嚟17款高纖食譜，有主食、餸菜、甜品，甚至係簡便嘅滾湯，總之佢地都可以幫你清下腸胃，去多啲廁所，食完個人都覺得輕鬆啲、輕盈啲啦係咪？

十七款高纖暢便食譜
【番茄豆腐蛋花湯】【高纖水果乳酪杯（可素食）】【高纖去水腫排毒水】【麥皮高纖包】【健康高纖十穀米粥】【蕃薯餅】【涼拌青瓜】【紫菜豆腐蛋花湯】【莓果燕麥棒】【沙律配有機莧米猴麵包果粉】【吞拿魚糙米飯糰】【紫菜蛋皮絲高纖餛飩湯】【高纖燕麥餅乾】【燕麥高纖芝麻麵包】【高纖玉米鮮筍獅子頭】【萵筍炒豆豉鯪魚】【芋絲蝦仁豆腐湯】

高纖暢便食譜一：

這款番茄豆腐蛋花湯有韓式豆腐提供蛋白質，亦有飽肚的蒟蒻，更有酸甜醒胃的番茄，說誰減肥時不可以吃得滋味呢？而且屬於蛋奶素，素食者亦可食用。

高纖暢便食譜二：



想一邊吃甜品一邊補充每天的膳食纖維嗎？今次的乳酪幫到你！造型漂亮又抗氧化，，再加上乳酪中的益生菌，吃了可以讓皮膚更好呢～

高纖暢便食譜三：



前排好流行排毒水，最初小師奶都半信半疑！但有次出街飲完覺得好正！好味之餘，飲完腸胃好好！
所以今次整個高纖去水腫排毒水試試！今朝起身飲一杯，成個人覺得好fresh好精神！連埋生果一齊食，功效更好！

高纖暢便食譜四：


麵包加入粗麥粉和麥皮,高纖有益健康^o^

高纖暢便食譜五：


十穀米營養比白米豐富，所含高膳食纖維可以抑制攝入膽固醇、食鹽及致癌性物質，促進腸道蠕動、排毒整腸、健康瘦身，是全無化學成分嘅健康食糧。

高纖暢便食譜六：


蕃薯是飽肚又高纖的食物，只花少少心思，便能做出美味的甜點!!

高纖暢便食譜七：


高纖暢便青瓜有利水、清熱、解毒、利水腫，利尿和潤腸通便的功效，所以想減肥或清一清腸胃的你， 涼拌青瓜絕對岩食。

高纖暢便食譜八：


這款紫菜豆腐蛋花湯既有韓式豆腐提供蛋白質，亦有飽肚的蒟蒻，十分適合正在減肥的朋友享用，能提供充足的營養，作為午餐或晚餐都適宜，而且屬於蛋奶素，素食者亦可食用。

高纖暢便食譜九：


燕麥片除了當早餐或是煮成粥還可以做成燕麥棒
鬆軟的口感加上莓果的微酸讓人一口接一口
想吃的時候隨時來一片

高纖暢便食譜十：


苜蓿芽是一個適合患嚴重便秘，憩室炎或消化不良人士。它含有B族維生素如菸酸，硫胺素，核黃素，葉酸，泛酸和維生素B6等；同時含維生素K。

高纖暢便食譜十一：


做完吞拿魚麵包卷如有用剩的材料，可以留下來做這個高纖糙米飯糰。這個飯糰不但能為我們提供更多的膳食纖維和促進腸臟蠕動，它更比麵包和粉麵等食物低脂低鈉，可以吃得輕鬆無負擔，還不用擔心水腫的問題呢！

高纖暢便食譜十二：


芹菜具平肝清熱，消腫、清腸利便、潤肺止咳等，且含豐富的β胡蘿蔔素，可提高人體的免疫力。

高纖暢便食譜十三：


高比例的燕麥片和健康果乾，比一般的甜食更健康，下午茶吃來一片真得好有療癒力呀!

高纖暢便食譜十四：


運用燕麥高纖無糖鮮豆漿，取代自製麵包中的鮮奶，水份，再搭配上黑芝麻和蜂蜜，
口感外層香酥，內部組織Q軟，重點是不需要麵包機或攪拌器，簡單輕鬆就能完成。

高纖暢便食譜十五：


在獅子頭中加入玉米、青豆和鮮筍揉合成象徴福氣圓滿的健康獅子頭，蒸煮後淋上用淬釀日式和風醬油露-靜岡鰹魚調製的醬汁，再灑上一些星星狀的秋葵和可愛的胡蘿蔔小花，就是一道兼具色、香、味和健康的高纖料理！

高纖暢便食譜十六：


今日又係屋企拎罐貴格罐頭當一味餸🙇🏻‍♀️不過平平哋唔代表唔好食🤤🤤唔好以為炒油麥菜咁簡單🤣改第二個菜又係一個別有一番風味😁😁

高纖暢便食譜十七：


芋絲是打邊爐的必備配料，但它原來也是減肥恩物！因為芋絲其實是由蒟蒻加而成，超過95%為水，其他則是葡甘露聚糖、鈣、鐵、鉀、磷及少量蛋白質，不含脂肪，卡路里極低。這個以芋絲配以蝦仁、豆腐及菜的食譜，相信一定可以幫大家去脂減磅！