推介11款富含營養素食譜 營養均衡，食物多樣化 提高免疫力

大家都在盼望著疫情早點結束，有的朋友在家裏天天用醋和酒精消毒，有的喝一些板藍根、雙黃連希望能預防病毒感染，其實，這些方法都是沒有效果的，提升自身的抵抗力，保持膳食均衡營養，作息規律，才能真正地抵禦病毒感染。
維他命和礦物質跟我們的免疫系統息息相關，但缺乏某些營養元素會使抵抗力下降，是的吃些富含這些營養素的食物，有助於保持免疫系統的健康，至於是哪些食材，不妨和小編一起看看吧。



維他命a 紅薯南瓜紅蘿蔔木瓜



木瓜當造，加甘荀和栗子同㷛，不落肉也很清甜。


第一次用哈密瓜煲湯。。。清甜可口。。。非常之有驚喜!!! 
仲加埋雞腳。。。滋潤養顏。。。推介!!!


喉嚨乾乾地，煲番個滋潤糖水潤下先，木瓜雪耳配以石蜂糖，甜而不膩，口感更佳。石蜂糖可代替大部分糖類，特有的功效讓大家在攝取糖類的同時更可保養身體。 
石蜂糖是馬來西亞一種特有的醣類，是天然的蜂糖加入了菊花熬製而成。 
石蜂糖的功效很多，有止咳潤肺 、 潤喉化痰、 滋陰降火、清熱解暑、 滋潤美顏、清熱排毒 
之效。《本經》中早有記載：石蜜，味甘、平，主心腹邪氣、諸驚癇，安五臟諸不足，益氣補中，止痛。 


又到吃南瓜的季節！南瓜營養價值高，清甜好味，用來做甜品小食就最好！這個超簡單易做的南瓜煎餅，香脆外層，入面是南瓜餡，簡單又好味！ 


立秋已過 天氣仍酷熱潮濕，要開始為自己身體養生。 最簡單莫過於煲些滋潤湯水 

清甜又滋潤 



維他命e  杏仁花生


蛋白杏仁露是一款十分有益又易整的甜品,亦是用了破壁機去煮成,全程只需30分鐘,十分快捷方便,大家一定要試試呀.....(記得唔好用北杏要用南杏呀!)

清甜滋潤 好好飲。 



硒元素   蝦金槍魚雞蛋



今個新年諗左煮咩好餸同屋企人一齊迎接鼠年未呢？?團年飯同開年飯咁最重要當然要精心準備一下，今次教大家用飛利浦Airfryer健康空氣炸鍋輕鬆炮製「 黃金炸子雞 」、「 年年有魚 」及「蝦蝦大笑」3道健康又好寓意嘅菜式，包保一家大細食得健康過新年！?

蒸水蛋 
家裡孩子喜歡吃




不飽和脂肪酸    三文魚  沙丁魚



做法超級簡單及好味，很受大小朋友的歡迎，蔥花的香味加上生抽撈飯一流 

三文魚，含有豐富的 W-3 脂肪酸，多吃 W-3 脂肪酸有效減低中風機會。有研究亦指出多吃魚能增強記憶力，也能有效預防老人痴呆。此外，三文魚也含豐富的蛋白質、維他命 B1 、 B2 、 B12 ，是大腦發展的重要原料 。 

較早前有做同様煮法,今次加入視頻希望給大家分享、而且用上氣炸鍋,感覺口感更佳,大家不妨試試!





—by 小編 黃小婉