一定要Try！入秋藥浴泡澡養生又享瘦│美周報

泡澡不僅有美膚功效，其實也是懶人的減肥好方法！因為泡澡時身體承受水壓及高溫，會使得心跳數及血壓跟著增加，幫助身體消耗更多熱量。這次特別找來美女中醫師，依不同肥胖體質開出應對的中藥浴帖，讓你在入秋之際，用最享受的方式輕鬆變瘦！

諮詢達人中醫師張文馨

現任澄觀中醫診所副院長，經常受邀電視節目專家來賓，也是各大報章雜誌、廣電專訪醫師，著作《變身超吸睛自然系美女》等書。

Q：什麼時機點泡澡最好？

下班回到家後，先沖洗身體再泡個澡，非常紓壓！或是睡前可以泡個澡，讓身心放鬆，也有助入睡。

Q：一次建議泡多久？

視個人身體狀況而定！基本上建議一開始先泡10分鐘，起來補充水分後，再回去泡約15分鐘，記得水位不要高於心臟位置，如果當天身體有不適現象，就不能泡澡喔！

CHECK！依肥胖類型挑泡澡帖

TypeA水腫型肥胖

√梨形身材者
√下半身特別容易水腫者
√下午或經期時，足踝處特別易發脹

排水消腫帖(藥材可至中藥行購買)

荷葉3錢、玉米鬚2錢、香茅草10g、柑柚果皮2顆

瘦身Tips

泡澡時除了用中藥材，還可加入幾滴精油如葡萄柚、檸檬等，加強排水消腫效果。也可以搭配按壓三陰交、陰陵泉穴，舒緩小腿肌群，改善腫脹情形。張文馨醫師特別提醒此類型體質者，若分泌物多時，就不宜泡澡，以免感染加劇喔！

TypeB壓力型肥胖

√脂肪多堆積在腰腹部
√長期肩頸僵硬，上半身看起來肥厚壯實
√容易暴飲暴食，吃很多卻又容易餓

舒緩安神泡澡帖

紅玫瑰5錢、薄荷3錢、佛手柑2錢、柑橘柚果皮2顆

瘦身Tip

張文馨醫師提醒，這類型的人想要瘦身，得先學著放鬆心情，不能總靠美食來排解壓力，透過泡澡能舒緩緊張情緒、控制食慾，是不錯的瘦身方法。

TypeC體虛型肥胖

√吃的不多卻容易變胖
√肉摸起來鬆垮無力
√容易感到疲倦，手腳冰冷

暖身補虛泡澡帖

老薑6片、桂枝3錢、荊芥3錢、當歸尾2錢、柑橘柚果皮2顆

瘦身Tip

這類型體質的人，原本新陳代謝就比一般人慢，即使吃很少也不會瘦，建議先調補氣血，再搭配漸進式飲食及運動，泡澡時可多按壓百會、足三里穴，有助提補元氣、提升代謝力。

中藥浴這樣泡 養生又能瘦身！

Step1.將中藥材洗淨後，裝入紗布袋中，並以棉繩固定封口。
Step2.在浴缸放入一半熱水，再將紗布袋浸泡於水中10分鐘。
Step3.放熱水與冷水交替，將水溫調至35~38度，水溫不宜過高。
Step4.柑橘柚果皮可拿來去角質，有美膚效果。
Step5.將身體沖洗淨後，就可開始泡中藥浴囉！

泡澡3POINTS

1.第一輪先泡10分鐘，休息約3分鐘再泡約15分鐘即可。
2.泡澡時可針對脂肪較多的地方，加強按摩、揉捏。
3.泡澡過程記得多補充水分，並保持環境通風。

Attention！這些時候不適合泡澡喔！

√剛運動完
√喝完酒或剛吃飽飯
√完全空腹時
√身體非常疲倦
√私密處分泌異物、感染時

泡澡時&泡澡後 搭配按摩瘦身更給力！

泡澡時

泡澡時可以按壓穴道、做些簡單的按摩，不但能加強身體的代謝，也能讓泡澡時光更充實。

1.坐姿屈膝90，按壓足三里穴約5秒再放開，進行一分鐘再換腳。
2.雙手握拳，以指關節處由腳踝往上推至膝蓋，幫助放鬆腿部肌肉。

泡澡後

趁著泡澡後，血液循環正好，搭配身體乳液或塑身霜，做一些簡單的按摩，加速脂肪代謝，和贅脂說再見！

FOR塑腿

1.採坐姿，雙腿彎45度，輕微張開。
2.塗抹適量塑身霜在腿上，用雙手由下往上輕柔按滑，利用大幅拍按的方式由腳踝按摩到腰部，重複此動作7次，再換腳進行。

FOR塑腹&臀

1.全身平躺，雙腿打直，頭微微抬起，收緊腹部及臀部，雙手握拳從腹部往腰兩側方向按壓。

2.雙腿腳掌平放在地面並用力撐起臀部，收緊腹部及臀部，雙手握拳由下往上按壓大腿兩側、臀部。

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