減肥又能省錢！訓練核心肌群好處多多

春暖花開，好天氣總是讓人想出門走走。只是此刻你卻發覺很容易腳酸疲憊，或是跑不了幾步就氣喘吁吁？這時候就需要鍛鍊「核心肌群」了！核心肌群練得好，除了有效消除體脂肪，更可以強化心肺能力，讓你健康滿滿，甚至多吃點美食卻不怕胖喔 (誤)

蟬聯健身暢銷榜的《你的身體就是最好的健身房》教你強化核心運動，不用花任何費用，不用去擠「香汗淋漓」的健身房，省錢省時間，就能獲得減肥、塑身、加強肌耐力的強大功效！

站姿舉膝Standing Knee Raises

強化的肌肉：腹肌

站直，兩腳稍稍跨開，然後舉起左膝儘量越高越好。撐住三秒鐘。像這樣維持平衡，也有助於鍛練站立腳的所有肌肉。接著慢慢把腳放下，以同樣方式舉起右膝。

動作示範：站姿舉膝（圖片來源：商周出版）

剪刀腳Beach Scissors

強化的肌肉：髖部屈肌、腹斜肌

身體左邊側躺，左手撐著頭，將右腿儘可能舉高，保持整條腿挺直。停留三秒不動。回復開始的姿勢，然後再反覆做。做完時，翻轉過去另一側同樣進行。

想來點不一樣的嗎？

手肘著地將身體撐起的同時做這個動作。你全身從頭到腳都應保持為一直線。這要比標準的剪刀腳更棒，因為它可以強化所有核心肌肉，特別是腹部的兩側。

空踩腳踏車Bicycles

強化的肌肉：全面鍛練腹肌、肋間肌和腹斜肌的最佳運動之一

仰躺，兩腿打直，手放在頭下方兩側。頭與肩膀離地，舉起雙腿，完全伸展，離地約15公分高。把右腿的膝蓋拉向胸膛，同時讓左手肘碰到右膝蓋。現在開始「踩腳踏車」，每當膝蓋拉向胸膛時候，便用對側的手肘去觸碰。要注意，在把膝蓋往胸膛拉回來之前，一定要完全伸展開來。

讓這個動作真正有效果的關鍵在於，要慢慢地做，控制好力量地做。極為緩慢地做個10下，要比快速地做個30下更能強化軀幹中段部位。

陸上游泳Swimmers

強化的肌肉：臀部肌肉、下背部

肚子朝下平躺，手臂往前方伸直。僅抬起右腿和左臂，儘可能越高越好。撐在最高處三秒，然後慢慢放低。接著抬起左腿和右臂。同樣撐住三秒，然後放低回復原位。來回換邊練習。

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