按摩〝大力才有效〞？！小心你已經得了這種病！！

根據統計，八成以上的成年人曾有下背痛的經驗，花在治療痠痛的錢更是高達一百億元。從滿街林立的按摩養生館就能看出，國人有多依賴按摩。

圖片來源:1 2 (下同)

但您知道嗎？過度按摩會導致肌肉纖維化！

復健科醫生發現，臨床上慢性肌筋膜疼痛症候群的患者愈來愈多，而且大多都是30～50歲青壯年上班族，而這些求醫的人，幾乎都有定期按摩緩解酸痛的習慣。

為什麼按摩對於痠痛會有效果？！

按摩造成的輕微疼痛可以激發身體內的止痛物質，進而達到暫時的舒緩效果。但過度依賴跟錯誤的按摩方式反而會讓肌肉出現不可逆的〝纖維化反應〞。

人體的肌肉是很有彈性的組織，不管是怎樣的按摩手法，對肌肉而言都是機械性的刺激，而造成纖維化的原因就是：用力過猛、刺激過久。

而這也就是為什麼有些人的肌肉彈性很好，有的人的肌肉卻像木板一樣硬.....

纖維化會有什麼症狀？！

肌肉僵硬、讓身體對疼痛的反應更敏感，導致身體動不動就酸動。這匙後如果持續按摩，就得更用力的按壓，才能穿透結締組織，讓你的下方肌肉層獲得舒緩，也就是因為這樣去按摩時才會要求按摩師〝大力一點〞進而開始越來越重鹹的按摩方式。

發現自己按摩的力道越大力越舒服時，可能你的肌肉已經出現纖維化的狀況了，這時候要馬上停止，也要提醒按摩師減輕力道。因為沒有針對原因的根本去處理，只會讓你的肌肉纖維化的症狀繼續惡性循環。

按摩是保健方法之一，但記得按摩不能當做主要療法。短時間因工作壓力或姿勢不良造成的單純酸痛，可以靠按摩緩解，可是如果按摩以後沒有改善，可能需要考慮身體有沒有其他問題。並且尋求專業醫生或治療師的協助。

改善肌肉纖維化的飲食

⑴合理膳食.要注意過食高蛋白、高維生素、中脂肪、中熱能、低糖、低鹽、少量多餐、少刺激性食物、少過度烹調

⑵多吃蔬菜，飯後宜食用水果100克左右。蔬菜選用綠葉菜、番茄、蘿蔔,芹菜、韭菜、香菜、木瓜、黃瓜、豆芽、土豆、紫菜、海帶、黑木耳、洋蔥等。選

⑶膳食營養要全面，不要忌口和偏食，一些食物應限量，但不是忌食，如牛奶、乾酪、巧克力、花生、小米等，少食肥肉等高脂肪和高膽固醇食物，少食用甜食、少飲酒和咖啡、茶等飲料。

資料參考:zuofanwang ※ 由筆者編輯整理，請勿轉載 ※

從中醫的角度來看

最好的疏通經絡，讓僵硬的肌肉變軟的方法是什麼？就是補腎火。

給身體增加熱量，去掉身體內的寒濕。打個比方，天冷了水會結冰，如果只是小面積局部的結冰，你去搓、去揉、去推、去按，就能將冰揉碎，再透過搓、揉等過程中導致局部的溫度升高，也能將碎冰融化掉，但這種作用非常局限，如果是大面積的結冰，就如老人的身體處處僵硬一樣，按摩的作用就會顯得力不從心、微不足道了。

而當我們透過食療及避免寒涼，不斷地給身體升溫後，就如大地回暖，冰雪融化，僵硬、板結之處自然消除，而融化後的冰雪反過來又可以滋潤身體。因此，只有在食療上下功夫，只有使我們的身體始終四季如春，才是疏通經絡、保持經絡暢通的關鍵和根本。

推拿、按摩等各種方法只是作用在肢體的表面，是外因和外力，只有充分調動內因，讓身體從內往外的放鬆、疏通，再適當的配合按摩等各種手法，才是保證身體經絡通暢、血脈營運通暢的根本。

按摩和運動的不同之處在於按摩只是肢體的被動放鬆，而運動是人體的主動放鬆和舒展，是身體內部肢體與臟器的溝通與協調。在運動的過程中，能明顯的使身體產生熱量，使身體整體升溫，讓全身溫暖起來，促進血液循環，防止經絡的淤堵。因此總想著按摩的人，不如多到室外活動，散步、打太極拳等，更多的以步帶車，更多的在家中多做一些家務，起到的作用要比按摩強。

但是，不論是按摩還是鍛鍊，它們所起的作用，就如給莊稼鬆土一樣，只有合理的施肥、澆水再配合適度的鬆土才是種好莊稼的關鍵。只施肥不鬆土，容易導致淤堵、爛根、生蟲。施肥後適當的鬆土則利於養分的吸收及代謝廢物的排出。但是施肥後過度鬆土，又會使營養成分大量流失，如果施肥仍沒跟上，還在一個勁地鬆土，久而久之就會使土壤鬆散、沙化，變成一片毫無生機的荒漠。因此不論是老人、孩子，還是中青年人，合理、均衡、充足的營養是保證身體健康的關鍵，再配合適度的鍛鍊和按摩，才是不生病、少生病的根本。

過度的按摩與過度的鍛鍊只能使人的身體虛上加虛、虧上加虧。特別是冬季，是收藏的季節，是人體儲存能量的季節，是人體增強體質的季節。「冬天進補，春天打虎」，因此冬季只能補，不能瀉。而現下很多人在冬季仍在做容易造成身體虛弱的足底按摩及全身的推拿按摩，對身體的傷害是很大的，會造成人的抵抗力下降。

按摩也只是最近一二十年來才開始普及的，之前很少有人懂按摩，那時的人們所吃的食物大都是老天長什麼，大家就吃什麼，冰鎮飲料也很少，又缺乏各種降溫措施，人們身體內的寒濕少，血脈自然通暢。再加上那時的生活條件相對差，沒有那麼多的家用電器、通訊設備，交通又不發達，使得當時的人們整天不停地忙碌著，身體不斷地產熱，從而促進血液循環，防止經絡淤堵，因此人們的身體狀況和整體素質都比現下的人要強的多。

可見，按摩所起到的疏通經絡和促進血液循環的作用，明顯地比正確的食療和積極的身體活動，效果要差得多。按摩更多的是用在治療疾病上，當身體出現不適後，只要能恰到好處地運用，並掌握按摩時必須遵守的一些原則，還是對身體的治療及保健有一定幫助的。

資料來源:温度决定生老病死