如果有人告訴你，睡覺的時候就能減肥，而且很容易就能做到。你相信麼？可是這就是個事實，睡覺的時候能量都在消耗，這是因為你的身體欠下了「債」！

（圖片來源toutiao 下同）

有了EPOC，睡覺也能減肥

這一切還要從一種叫做EPOC（過量氧消耗）的事情說起，有了這種機制，你的身體就算停止了運動，也在消耗著比平時多的能量。

1什麼是EPOC？

EPOC：運動後恢復期內為了償還運動中的氧虧，以及在運動後使處於高水平代謝的機體恢復到安靜水平時消耗的氧量，稱為運動後過量氧耗。

如何解釋呢？當你開始劇烈運動的時候，你的肌肉就需要一定量的氧氣。但是由於人的整個氧運輸系統需要反應時間。所以在運動開始的時間內，你的肌肉獲得的氧總是小於他得到的氧氣。

此外，人體在進行高強度的工作時，即使氧運輸系統的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。

沒有氧氣怎麼辦？這個時候我們的身體就會使用儲存在身體內的糖原。可是用了糖分，還要還給他啊，這個時候，你的身體就欠下了債。需要把能量還給肌肉。

那你的身體如何還這個債呢？曾經我們都是這麼認為的，你的身體在運動過後會攝入比正常狀態更多的氧來還這個債。讓肌肉和身體的債兩清。

但是越來越多的研究表明，你的身體還要還利息！那你的身體已經為了還債提高了自己的新陳代謝，從哪裡找能力來還利呢？答案是：你的身體會劫掠脂肪存儲。

2EPOC，效果有多好？

科學家們把受試者分為了三組，他們分別為普通的沒有健身經歷的新人組，肥胖的沒有健身經歷的肥胖組，以及已經健身一段時間的達人組。

在20分鐘的60%強度的騎行之後，對數據進行了收集。結果發現，對於剛開始健身的人，EPOC的持續時間居然可以達到一個小時！而且，在這段沒有運動的時間內，你還會因為EPOC的存在而消耗了16-20%的運動能量。

這就意味著，如果你通過跑步的方式消耗了500大卡，你的身體在休息時還會多消耗100大卡的能量！

3EPOC，如何激發？

如果我們用最大攝氧量VO2max來表示訓練強度。那麼，我們會發現，隨著運動強度的提升，EPOC也會被激發的越來越多。EPOC上升的趨勢也就是越快！

還記得剛才的實驗EPOC消耗了20%的運動消耗吧。有可能你會覺得這個數字並不是那麼高。那是因為，在上一個實驗中，實驗者的運動強度只不過是60%最大運動強度。

其實，EPOC可達到運動耗氧總量的90%，持續時間也可以達到24個小時。原因就在於：訓練強度夠大！這樣，如果你在訓練中消耗了600大卡，停止訓練後，你還會消耗掉540大卡的能量…而且全部來自脂肪，夠誘人吧！

激發EPOC，用HIIT！

一般的有氧很難激發出EPOC，這是因為有氧的強度很難達到EPOC需要的運動強度。這個時候，我們就需要一點不同的方法。而這個方法就是，HIIT！

HIIT，「高強度間歇性訓練」。聽名字就知道這種訓練方式的強度會非常大！

另外要注意的是，由於肌肉訓練雖然強度同樣很大，但是由於並不能非常高的提升心率，所以對脂肪的消耗的能力並沒有HIIT高哦！

1火辣健身HIIT，瘋狂減脂！

訓練目的：通過短時間內的高強度訓練，提高心率，激發EPOC，從而帶來強效的燃脂效果！

適合人群：想要減肥的你

需要器械：啞鈴一個

訓練時間：10分鐘

訓練須知：

• 每個動作堅持30秒，動作之間不休息；

• 順序做完為一個循環；

• 循環結束後休息1分鐘；

• 一共三個循環哦！

熱身放鬆跳

這個動作不用過分的用力，我們只需將自己的身體活動開，為下面高強度的訓練做準備！

站姿提膝卷腹

如果覺得自重難度不夠大，可以手持啞鈴哦！以儘可能最快的速度哦！

啞鈴上擺

動作時一定要保持直背挺胸，不必要一直對啞鈴保持控制，但是一定要讓手中的負重搖擺起來！

側移步波比跳

本套訓練中最難的動作！如果以自己的全力進行，你會把心率提高到一個非常燃脂的區間！

擺腿跳

調整動作，稍事休息，準備迎接最後一個燃脂動作！

負重高抬腿

以你最快的速度進行高抬腿跑！加油！

2舊派HIIT，跑步就可以！

使用舊派的「玩命」的方法，我們可以儘可能的提高我們的運動時間，從而提高運動時消耗以及運動後消耗！

如果你想減肥，就趕緊嘗試一下吧！睡覺都在燃脂，燃脂效率不能更快了！


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