不管是少女或大嬸都適用！韓國瘦身女王權尾珍的減肥秘訣大公開

by 阿欣

減肥─無疑是女孩兒一輩子一定會碰到的課題，我們常常會因為想要穿上漂亮的衣服或是想跟哪位女星一樣漂亮，而走上減肥這條不歸路。但是減肥常常會碰到的狀況就是沒有辦法持之以恆，加上心理或多或少會有壓力，進而讓我們進行到一半就打退堂鼓，而妞編輯今天要介紹的這位韓國女生是一位體重曾經高達103公斤的少女─權尾珍。

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權尾珍人生中最瘦的時候是22歲那年，這一年她88公斤，步入社會後，日積月累的工作壓力，加上她本來就是非常能吃的女孩，達到了人生的巔峰，體重來到了103公斤。一直到她參加節目《瘦身女孩》中的單元，才讓自己慢慢瘦下來，就這樣她減去了50公斤，現在的她體重是50.5公斤，節目已經結束了2年多，她依然沒有復胖，究竟她怎麼辦到的？趕快來看看吧！

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成功減重的權尾珍除了電視台的工作之外，她還四處去演講，鼓勵那些也想減肥的女孩，甚至她還出了兩本書，分別是《Oh My God！我瘦了50公斤》及《我瘦了50公斤，不復胖！》在這兩本書中，權尾珍將自己減肥的心路歷程，還有實用的減肥妙招跟健康又吃得飽的食譜通通公開，我們來看看她是如何維持身材的吧！

平均分配三餐的量，早餐最重要

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很多人都認為晚餐只要少吃或不吃就會瘦，但是晚餐通常都是下班後或是跟朋友家人們的放鬆時間，實在是很難吃很少，因此權尾珍說，只要先平均三餐的份量，再慢慢增加早餐的份量，並減少晚餐的份量，當身體適應這種飲食習慣之後，到了晚餐時間，你就不會克制不住自己啦！

養成「飲食紀錄」的習慣

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吃東西跟花錢一樣，常常不知不覺就忘了自己剛剛吃了什麼、買了什麼，等到真正開始紀錄之後，才會知道自己吃下去的熱量有多麼驚人，看到數字之後，你就會開始注意自己的飲食習慣了。

使用小一號的餐具吃飯

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將平時使用的餐具換成小一號或是兒童餐具，能讓視覺產生錯覺，並在飲食過程中得到飽足感，還可以幫助你調整用餐量。

用餐時間至少20分鐘

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我們常常會因為忙碌而忘記吃飯，或是吃得很趕，一旦吃得太快，大腦就會以為你還沒有吃飽，進而刺激你再去找其他食物吃，但其實這樣是不正確的，細嚼慢嚥才能讓大腦漸漸產生飽足感，讓你有飽足感的地方不是胃，是大腦。

多吃膳食纖維

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豆類、地瓜、青菜及水果都含有非常多的膳食纖維，我們時常感到餓是因為常常吃沒有營養的垃圾食物，而垃圾食物中，並沒有會讓我們的身體得到營養的成分，但是如果你常常攝取膳食纖維，這些營養會幫助消化，一旦身體習慣這些營養的食物，自然就不會感到餓了。而且膳食纖維還能促進腸胃蠕動，有效預防便祕。

搭配運動

Photo Source: 我瘦了50公斤，不復胖！-博客來

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除了飲食方面，運動也不能怠慢，像平時如果可以站就不要坐，可以走樓梯就不要搭電梯，權尾珍在書中表示，自己當時真的是無時無刻都在瘦身，像是通勤時刻，就可以藉著拉環做一些簡易的運動，或是在家看電視也可以邊看邊做，她更笑說，減肥是她一輩子的情人，把這件事融入在生活中，讓自己越來越苗條、健康。

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看完之後你是不是覺得非常不可思議，一個曾經體重破百的女孩，靠著驚人的意志力讓自己維持在50公斤。其實減肥最重要的就是不能急，急了就會壞事，只要維持健康的生活習慣，並且多多運動，時間久了自然就瘦啦！你是有飲食壞習慣的妞妞嗎？不如跟著權尾珍一起，讓減肥做你一輩子的情人吧！