激素治療後，胖了40斤
從小到大我其實不是很胖的，算是標準的中等身材，體重一直維持在68到70之間。之所以後來胖起來是因為五年前一次藥物過敏，過敏後怎麼也控制不住病情，後來醫生給我開的激素，吃了兩個月激素後，才把過敏治好，但是激素的副作用大家都知道，就是用完以後會發胖，而我這胖起來一發不可收拾，從70直接胖到90公斤，實在是可怕。人胖了自然也不愛運動了，以前每週都會去踢球，後來漸漸的也不去了，以前不愛吃肥肉的我突然發現肥肉很香，還特別愛吃，還特別喜歡熬夜，俗話說瘦人越熬夜越瘦，胖人越熬夜越胖，很不幸，我就是越來越胖的那個。工作還是比較自由的，因為不上班，自己做點生意，所以平時吃吃喝喝也比較多，這也是我胖起來的原因之一。總之無論從飲食習慣還是生活習慣我都開始走下坡路，在四年的時間裡讓我「穩定」胖了20公斤。
發胖前
發胖後
錯誤減肥、瘋狂反彈，讓我基本放棄減肥了
後來胖的連自己都受不了，我媽也覺得我整個人都不好了。我有遺傳高血壓，以前不胖的時候靠吃清淡飲食還可以控制，胖了以後吃降壓藥都控制不了，出去買衣服，以前買件夏天的體恤都買170的，胖了以後直接180的開始試穿，有時候185的才能穿上，並且站直了低頭根本看不到腳尖，可以想像那時候胖的肚子多大，朋友都說我沒以前帥了，所以我就開始在網上搜索一些減肥的辦法，比如曾經嘗試過代餐減肥，這個辦法基本沒用，還花了我4萬多，還有按摩減肥，這個倒是挺管用，讓我三個月瘦快15公斤，但所謂按摩減肥其實還是吃減肥藥，吃了那藥一天上三四次廁所，並且當我結束療程後，開始瘋狂反彈，直接胖了回去，甚至比原來最胖的時候還胖了快3公斤，這次胖回來的時候我基本已經放棄減肥了，那時候心理覺得，這輩子也就這樣了，不減肥了。
一次性命之危，讓我走上健身這條路
迫使我痛定思過，下定決心減肥的主要動力還是因為生病，真是從哪裡跌倒就從哪裡爬起來啊。一年前，我小女兒滿月，我就擺了滿月酒，那天喝多了，結果導致連續三天躺在床上下不了地，血壓高的嚇人，吃降壓藥根本不管用，當時我就想會不會腦袋血管突然爆裂不治身亡？當時真的好害怕，人在被危及到自己生命的的時候真的非常脆弱，當時我想，如果老天不收我，讓我好起來，我一定減肥，讓自己更健康，再也不大吃大喝了。我有兩個孩子，我不能就這麼走了，我還想看著他們長大成人，結婚生子。真的，當時想法就只有這些，三天後我可以下床慢慢走動了，但是還是有點不舒服，第四天我給一個朋友打電話，問他在幹嘛，他說在健身房健身減肥，真的是太巧了，感覺就像老天對我說，我讓你過了這關，你該兌現你的承諾一樣，於是我當天就去了我朋友的健身房，從此，我就走上了健身這條不歸路，並且越來越上癮，完全停不下來。
三個半月我從90公斤減到65津斤，
皮膚鬆弛怎麼解決？
由於長時間不運動，一開始是痛苦的，心肺功能不好，還有高血壓，導致核心動作都直接跳過了，從跑步機開始那天快走半小時開始，一直堅持半個月到快走一個小時，這個過程超痛苦，就這樣，我快走走了一個月，減掉了3公斤，心肺功能也好轉，教練開始要求我慢跑，從一開始的五分鐘慢跑到十五分鐘，再到半個小時、再到四十五分鐘再到一個小時，我用了半個月做到了，也能適應8到9到10的速度，三個半月我從90減到65，教練說我是健身房2015年堅持最好的一個，我看到自己的成果也很滿意，困擾我很多年的高血壓竟然好了，雖然前前後後花了我快10萬，但是治好了我的高血壓很值得。唯一的問題是，由於減的太快，導致皮膚鬆弛，雖然瘦了，但整個人看起來氣色很差。
為了皮膚緊緻、為了素未蒙面的腹肌
在15年年底，看到有個人和我情況差不多，腹肌都有了，身為一個男人，誰不想這輩子見見自己素未蒙面的腹肌和一個好的身材，所以我果斷繼續前進。對了，在之前我還增肌了5公斤，所以體重是快70公斤。
我終於了解健身無論是減脂還是增肌，吃是第一位的，如果學會吃健康飲食，那麼即使不鍛煉，也是會瘦的，只是速度會慢點，身材會差點，第二位當然是睡了，十點上床十一點進入夢鄉是在沒有特殊情況下雷打不動的作息時間，只有睡好了，才能更有效的減肥，我曾經做過一個實驗，十一點以前入睡，第二天輕一斤，凌晨入睡，第二天輕半斤，所以說睡好很重要，最後就是練了，練我覺得是減肥的催化劑，通過訓練可以加速減肥的進程，提高新陳代謝，並且最重要的一點是，減肥的同時讓你的身材不但不會走樣，還會讓身材更完美，比如人魚線和腹肌，都是可以實現的。
健康飲食並不等於節食，掌握兩個原則
在減肥的過程中，我覺得最難的是改變飲食，從大魚大肉到健康飲食對我來說非常難熬。在這裡我得說一下，健康飲食並不等於節食，節食是一天只吃一個水果或者只吃一口飯，健康飲食要比節食吃的多得多，而且更健康，但是從不健康的飲食習慣到健康的飲食習慣真的很痛苦。比如說晚上吃燒烤，八點以後吃零食，這些習慣都會嚴重影響到減肥效果。我的辦法是，晚上在家吃飯，八點就刷牙，不吃任何零食，到十點以後就快餓了，怎麼辦？上床開始睡覺，睡著了就不餓了。
健康飲食習慣要掌握兩個原則：
第一、吃高蛋白低脂肪的葷菜，比如魚，蝦。主食吃粗糧，比如紅薯，紫薯。素菜隨便吃。
第二、每頓七分飽。這樣吃不會餓還健康，對減肥效果事半功倍。現在我的家人也非常支持我，健康的身體真的很重要，別看健身花幾萬塊錢，如果沒有好身體，以後看病花的錢這幾萬塊錢根本不夠用。
最後我想分享一下我的作息時間和運動狀態以及飲食情況：
第一、每天十點上床十一點進入夢鄉，早上七點起床做早飯，八點之前吃完早飯。
第二、每天有氧40分鐘到60分鐘，力量訓練每天40分鐘就可以完成。
第三、飲食按照高蛋白，低脂肪，粗纖維，七分飽的原則去吃。
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