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香腸火腿配養樂多迷思!?專業醫師:食物配錯對的『真相』原來是這樣!

香腸火腿配養樂多迷思!?專業醫師:食物配錯對的『真相』原來是這樣!
follow2 於 9 年前
(本圖翻攝自intechopen)
食物配錯對 腫瘤找上門

食物的多樣化,雖然能夠起到營養互補、相輔相成的作用,但是它們在人體消化、吸收和代謝過程中難免會相互影響。


在這些影響中,有的能夠促進營養物質的消化吸收而增強人體對營養物質的利用,但有的卻會妨礙營養物質的吸收而損失營養,有的甚至還會產生對人體有害的成分,甚至有「致癌」的風險。


李明教授指出,以下兩種食物搭配情況是常見的雷區,務必儘量避免。

 

鯉魚與鹹菜:鯉魚中含有豐富的蛋白質,鹹菜中含有亞硝酸鹽,二者一起燒煮,會產生化合作用生成致癌物———亞硝胺,易引起消化道腫瘤。

 

火腿及醃製品與乳酸飲料:由於火腿及醃製品中含有硝酸鹽,在乳酸菌的作用下可還原成亞硝酸鹽,在唾液中硫氰酸根催化下,產生致癌物,可能引起胃腸、肝等消化器官癌變。因此,吃含有硝酸鹽的食物前後1小時不宜飲乳酸飲料。

 

食物巧搭配 1+1>2

 

飲食搭配不得當,會降低營養物質的吸收,損害免疫系統的功能。然而,如果搭配巧妙,就會產生1+1>2的效果,促使營養翻倍。


英國《每日電訊報》2014年對幾種最健康的食物搭配進行了介紹,比如魚肉與花椰菜的。既健康美味,又能抑制癌細胞的生長。多脂魚肉(如鮭魚和鯖魚)含有大量能保護甲狀腺和預防癌症的硒元素。


花椰菜富含蘿蔔硫素,兩者搭配食用,延緩癌細胞生長的效用要比單獨食用一種強13倍;豬肉與泡菜的組合可以助消化,發酵蔬菜與動物蛋白質組合在一起,有助於保持消化道健康。發酵蔬菜(如泡菜)能增強人體內有助於消化功能的益生菌數量,增強免疫功能。

 

怎麼吃更健康?更防癌?

 

「合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡」是健康的四大基石。


就合理膳食而言,人每天除了飲水以外,還要攝取食物,以滿足人體對不同營養成分的需要。李明教授說,飲食習慣應追求食物多樣化,飲食多選擇植物性食物,主要以蔬菜水果、豆類為主,並選用粗糧,以一個正常成年人為例,堅持每天吃各種蔬菜和水果400-800g(保持蔬菜3-5種,水果2-4種);穀類食品(其中三分一為豆類、三分一為麵粉類)300克,動物性食品200g(如魚類、禽類、蛋類、瘦肉);牛奶250克;黃豆製品50克等。同時限制攝入精製糖,減少醃製食物和食鹽攝入量,食鹽6g/日(相當於一啤酒瓶蓋)。


他強調稱,以可控可預防的大腸癌為例,除了要保證科學健康的飲食習慣外,還要養成良好的排便習慣,早晨起床後,沒有便意也要去一次廁所,之後就會慢慢形成條件反射,形成規律排便。

「本文轉載自微信」

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