低卡雞肉漢堡排 烤箱版 2015 年 12 月 22 日發佈 老孫妮可 列印 0 18 1823 請稍等. 請稍等. 只需要烤箱就能烤出鮮嫩多汁又低卡的漢堡排.柔滑的嫩豆腐中和了油脂較低雞胸肉.熱量大幅減低.美味不減 食材 雞胸 即買 肉 2付 嫩豆腐 1盒 太白粉 1匙 蒜粒黑胡椒 3大匙 配料 花椰菜 依喜好 胡蘿蔔 依喜好 1雞胸 即買 剁碎 2嫩豆腐用盤子壓10分.壓出水分 3蒜粒黑胡椒調味 4豆腐和雞胸 即買 肉少許太白粉拌勻 5手沾濕.將拌好的漢堡排.壓成適當大小 6烤箱預熱200度 烤15-20分 7完成 8 9 TIPS 1盒嫩豆腐.兩附雞胸.約能做掌心大小漢堡排約8個.一個熱量約60大卡
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