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現代女性對身材的要求非常高，甚至很多女性朋友在孕期都有意識的保持身材，產後很快又投入到減肥的行列中去。

那麽女性產後如何減肥才能在保證健康的前提下快速有效呢？

以下五位明星媽媽親身經歷帶你走出瘦身誤區，不走彎路。

 

誤區一：不吃早餐

 

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有人誤認為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。不吃早餐的媽咪，不到午餐時間，就會感到非常饑餓。在這種饑餓的感覺下，人很容易吃得過飽，所攝入的食物最容易被吸收，也最容易被轉化成脂肪儲存起來。更危險的是，不吃早餐容易罹患膽結石。所以，應該及早改變不吃早餐的不良習慣。早餐不但要吃，還要吃得好。

 

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明星示範：蔣雯麗——早餐吃水果，填飽肚子又美顏

蔣雯麗說其實她當了媽媽後，身體曾一度不可控制地發胖，因為她屬於很容易胖的那一類型，只要稍微不注意，整個臉就圓起來，一心想著瘦身也不能苦了肚子，蔣雯麗不讚成節食瘦身，倒不如運動流一身汗，然後好好吃一餐調配合理健康飲食。為了戰勝“地心吸引力”，還自己一個健美苗條的身材，每天早餐吃一根香蕉，一個蘋果，只含8卡路里的熱量即能填飽肚子又有美膚的功效。晚餐後便堅決不吃任何東西。這樣低熱量又有營養的早餐，既抵制了饑餓感的侵襲，也抵禦了其它疾病的來訪。

 

誤區二：食用精工制作的麥類麵包

 

 

選擇飲食瘦身的媽媽們經常把麵包等認為是容易致肥的食物從食譜上抹去，其實這樣會忽略了高纖維的全麥麵包。但如果是精工制作的麥類麵包，這樣的麵包則應該從食譜上劃去，因為其中的高纖維在加工中已被去除，營養也不全面，而且容易引起便秘，這樣更容易積累脂肪，所以飲食瘦身，食用的食物越粗越好。

 

明星示範：傅天穎——排便順暢，小腹平坦快

台灣辣媽傅天穎已經是兩個孩子的母親了，然而其產後復出後身材仍然是棒得不得了，她表示其產後減肥時因為進食較少，腸子蠕動緩慢，有時會影響每日的排便，這個時候可以吃些輔助排泄的藍澡或纖維質，幫助每天排除身體內的廢物，廢物不積存，身體、皮膚都變好了，而且只要排便順暢，減肥似乎就比較有效率，腹部也很快的變平坦了。所以選用控制飲食減肥的媽媽不要只注意吃什麽進嘴裡，也要注意廢物有無排出體外，這樣才是最佳減肥狀態，另外，運動也能幫助腸胃蠕動有利排便喔！

 

誤區三：以藥物代替天然食品

很多求瘦心切的媽咪會忍不住每天吃減肥藥或喝所謂的減肥茶來瘦身，但是很多減肥藥都是化學成分的，哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

 

 

明星示範：張淳淳——吃減肥藥吃到了醫院

張淳淳以自己的經驗為例說，她在產後為了快速消瘦下來，也曾吃減肥藥，結果第一天肚子再餓也食不下咽；第二天就心跳加速、第三天就暈倒過去。那次的減肥經驗帶給她慘痛的教訓，使她以後再也不敢吃減肥藥。

 

誤區四：喝湯水只增肥不減肥

 

 

很多女性在孕前就常聽說“湯糖躺燙”之增肥說了，更誤認為坐月子時喝湯水更是產後滿身肥肉的罪魁禍首，其實不盡然，產後減肥絕不能操之過急，月子和哺乳期最需要調養身體，補充營養，一些營養豐富去水腫的湯水是媽媽產後瘦身的好幫手。

 

明星示範：陶晶瑩——多喝利水湯水，改善浮腫身體

陶子產後身材恢復比一般女星要慢，有關專家說這與其水腫體質有關，所以選取食物更要注意。麻油豬腰和紅豆苡仁湯是可以幫助利水的，但出於瘦身考慮，麻油要減半，湯也只喝湯水。屬於水腫體質的人，建議飲食清淡，減少鹽分吸收。也可以通過運動來幫助血液循環，解決因為新陳代謝而產生的水腫症狀。

 

誤區五：長期使用固定食譜

 

 

通過控制飲食來瘦身的媽咪，通常會為自己定制一份食譜，但如果其定制的是像辣妹維多利亞單調，拒絕任何甜食、美食的食譜，這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成分，更重要的是，在堅持了一個月以後，你就會把眼光瞄向其它食物，節食瘦身的計劃絕對會宣布失敗。

 

明星示範：小S——豐富食譜，少食多餐

產後的小S為了甩掉13公斤贅肉，她的月子餐點由營養師全權打造。在1個月內，小S吃的、喝的都遵從營養師的指示。下面就是小S花65000元新台幣在坐月中心求得的瘦身菜單。

產後第一和第二周：不吃水果，以免水分攝取過多，不利減肥。

▲早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜。

▲中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。

▲下午茶：甜粥玉米。

▲晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。

▲夜宵：黑糖番薯。

接下來的3周餐：

▲第一周：鱸魚湯、豬肝藥膳餐。功能：排除體內毒素。

▲第二周：豬腰、燉品。功能：補充鈣質、礦物質。

▲第三周：麻油雞。功能：溫補作用。

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當媽媽已經夠辛苦了，為了愛美還要承受減肥之苦！

想當辣媽的各位好好加油啊～

撐過產後黃金瘦身時期就可以擁有你要的美好身材囉！

 

 

 

 

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