《保健》增加鈣質攝取 遠離骨鬆

【台灣新生報記者鍾佩芳報導】

「骨鬆症」是一種毫無症狀且普遍盛行的流行病，由於不會立即出現症狀，很容易被輕忽，等到骨折發生才開始注意，不過為時已晚。

何謂骨質疏鬆症？財團法人風濕病基金會台灣抗風濕病聯盟執行長蔡長祐教授表示，骨質疏鬆症是一種慢性骨疾病，又稱「無聲的殺手」，早期並沒有明顯徵狀，多半等到骨折發生，患者才曉得早已罹患骨質疏鬆症，成人自35歲起，隨著年齡增加，骨質會開始流失，中年以後每年約減少0.3%~0.5%，停經後婦女流失速度更快，每年可高達2%~3%；由於骨質的減少，骨骼孔隙變大且疏鬆，導致骨頭脆弱容易斷裂，因而大大增加骨折的發生率。

如何預防骨質疏鬆症？財團法人風濕病基金會台灣抗風濕病聯盟表示：
1、增加鈣質攝取，長期且充足的鈣質攝取可有效降低骨質流失，預防骨質疏鬆症發生，多食用牛奶、乳製品、小魚乾、豆製品、芝麻、紫菜等高鈣食物，或是量補充鈣片。

2、有效的運動，適當的運動可促進骨骼正常發育並強化骨骼，延緩骨質流失數度。「運動333原則」每週至少3次，每次30分鐘，心跳每分鐘130下。

3、適當的日照，每天15分鐘日照，陽光照射能幫助體內產生維生素D3，促進腸道對鈣的吸收。（記者鍾佩芳）

本文出處: 台灣新生報

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