上班壓力大　五習慣助紓壓

（健康醫療網／記者馬羿縉報導）根據聯合國國際勞工組織資料顯示，憂鬱症已成為職場疾病主流，若員工因憂鬱症而失去工作能力，對企業的成本損失更甚於關廠或罷工。董氏基金會董事長謝孟雄指出，壓力就像是人的血壓一樣必然存在，但好或壞取決於是否能妥善的舒壓。建議壓力大的上班族，可善用「深呼吸、運動、聽音樂、定期休假、泡澡等紓壓」等五習慣，來重拾對工作的熱情。

從2012年起，董氏基金會和多家企業將5月的第一個星期一訂為企業紓壓日，提供上班族多元的紓壓體驗課程，至今已有上萬人次參與。今年的企業紓壓日剛過，對於上班族常見的壓力表現，中華民國諮商心理師公會全國聯合會理事長徐西森表示，上班族若對工作產生厭倦，常會有以下狀況，如事情做不完、情緒焦躁、身體不適、無法預料不好的事接連發生、工作態度逐漸不佳、工作效率下降、個性改變或與人疏離等狀況，可視為一種壓力警訊。

對於工作產生疲乏時，徐西森建議，可運用大腦完成「停、看、轉、動」四步驟來轉念。包括「停」止負面想法、「看」看自己的優點、腦筋「轉」個彎、展開行「動」等，透過有益身心的紓壓活動來放鬆心靈和身體。平時則可養成五個習慣，包括深呼吸、運動、聽音樂、定期休假、泡澡等，來讓自己釋放日常的壓力，避免情緒過度緊張。

根據董氏基金會於2014年公布的資料顯示，男性上班族壓力來源前三名，分別是業務、健康和時間；女性則是健康、業務和時間。業務指的是工作量過多、業績壓力；健康問題則來自於長期外食、缺乏運動等；時間壓力是指工作時數過長、工作時間日夜顛倒等。調查也顯示，男女紓壓方式大不同，男性多是透過運動、看電視或電影、聽音樂唱歌等；女性則是看電視或電影、找親友訴說、聽音樂唱歌等。

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