百搭肉醬Bolognese(多菜少肉食譜)
一直在想如果有方法令大少放工不吃方便麵就好,最少可以少吃點味精嘛。有想過星期日先煮好一個湯底,放工他直接放個麵去煮就好,但有點怕湯類放個一兩天就變。最後我就選擇了做個西式肉醬放在冰箱,他可以買包回來配著吃,又或者烚個意粉撈來吃。千層麵大家有吃過吧?也就是用這個肉醬去製作的了。原來看上去覺得這是"万劫不復型"的食物,也可以煮得輕鬆,而且吃得瘦,吃得健康。
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7加入鹽,2湯匙茄膏及2茶匙喼汁,試好味道再煮15分鐘即成。
TIPS
瘦身貼士:
*整煲肉醬其實就只有爆洋蔥那一點點油,如果連這一丁點也介意又對煲子有信心的話,可以不下呀。(但個人覺得有一點油爆才會香)
**免治肉我買現成的,怕現成免治豬肉會偏多肥肉的話,可買瘦肉回來自行打碎。
***原比例只用上半條甘荀及3枝西芹。這一個食譜已屬多菜少肉了,每一口都是菜比肉多。
****平常用西芹炒中菜,通常都會盡量把纤維撕走吃時才不會有渣。但此肉醬會把材料切小粒及長時間炆煮,所以纖維可以留著呀。
其他貼士:
*一定會有朋友問可以不用罐頭蕃茄嗎,是可以的,就用3個新鮮蓄茄代替,但可能要多用茄膏才夠茄味。
**用上全豬/全牛可以嗎?全豬會少了牛肉香味,用全牛就會太實令口感不好,所以最理想是半豬半牛。
***最後,想說喼汁是重點,一定要加。不要說西餐用喼汁好怪,煮蕃茄要加喼汁提味這個小撇步可是西廚朋友教的。
*整煲肉醬其實就只有爆洋蔥那一點點油,如果連這一丁點也介意又對煲子有信心的話,可以不下呀。(但個人覺得有一點油爆才會香)
**免治肉我買現成的,怕現成免治豬肉會偏多肥肉的話,可買瘦肉回來自行打碎。
***原比例只用上半條甘荀及3枝西芹。這一個食譜已屬多菜少肉了,每一口都是菜比肉多。
****平常用西芹炒中菜,通常都會盡量把纤維撕走吃時才不會有渣。但此肉醬會把材料切小粒及長時間炆煮,所以纖維可以留著呀。
其他貼士:
*一定會有朋友問可以不用罐頭蕃茄嗎,是可以的,就用3個新鮮蓄茄代替,但可能要多用茄膏才夠茄味。
**用上全豬/全牛可以嗎?全豬會少了牛肉香味,用全牛就會太實令口感不好,所以最理想是半豬半牛。
***最後,想說喼汁是重點,一定要加。不要說西餐用喼汁好怪,煮蕃茄要加喼汁提味這個小撇步可是西廚朋友教的。
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