Text / Marie Claire美麗佳人 參考資料 / www.mcchina.com Photo / www.mcchina.com
想運動卻提不起勁?其實沒那麼難!日本推出了超夯風車減肥法,幫助妳擁有好身材!請記住:世界上沒有胖子,只有不想瘦的人,想簡單瘦請看下去!
第一組:
動作1:直立按摩
雙脚併攏並保持上半身直立的站直,雙肩向後拉,挺胸抬頭。然後將雙手放在胸下,配合著腹部呼吸,雙手從胸下像風車一樣畫圈揉到肚子,再從下到上揉回胸下,接著使用肩部向後的力量,並同時將雙手手掌在肚子上適當做出向内擠壓的動作。
動作2:側腰按揉
保持1中的直立站姿,雙手依然在胸下然後向着側腰方向画圈揉按,從中間揉向一側後再揉向另一側。腹部分為上中下三個部分按摩。
第二組:
動作1:手臂直立
首先雙腿併攏站直,兩手如圖所示,之間向外用力帶動手臂伸直。
動作2:抬腿
然後將貼近耳側上舉的那邊,腿從側面盡量踢出去。此时一定要保持支撑身體重要的那條腿不要彎曲。
動作3:恢復並交替動作
然後高抬的腿恢復到基本站姿的同時,雙手也交替動作。
動作4:踢另一條腿並重複動作
緊接著踢出另一條腿,一定要盡自己最大力踢到最高點。然後重複1-4動作10次。
第三組:
動作1:雙手上舉
離牆半公尺雙腳分開與肩同寬站直,雙手上舉,無需太過用力。
動作2:轉動上半身
轉動上半身,臉朝向牆,雙掌全部貼在牆上。
動作3:轉回1的姿勢
然後轉回1的姿勢,雙手一定要上舉,不能偷懶。
動作4:轉向另一側
接著轉向另一側,1-4的動作算一組,重複做10組(次)。
第四組:
動作1:張開雙腿雙手撐地
兩腿張開大概相當於2.5個肩寬,然後雙手撐地。
動作2:一隻手上舉
一隻手上舉,手臂到手指尖一定要保持與地面垂直,眼睛看向手指尖。
動作3:回復1的姿勢
然後放下上舉的手恢復1的動作,這時腰不要塌下去。
動作4:換做另一側
然後换另一隻手上舉,作這個動作時手臂和雙腿要成“人字形”。1-4動作是一組,共作10次。
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