最熱門減肥餐單 ! 「SOS減肥排毒食譜」 7日減4.5kg急救大法

其實聰明的飲食可以讓身體攝取到更多的營養，並且幫助身體把體內的髒東西排出去，除了體重會下降之外，連膚況也會跟著好起來，不過在進行這七日排毒食譜的時候，一定要記得飲用大量的水，水分攝取足夠對於排毒也會更有幫助。如果進行這份排毒食譜的時候出現飢餓感，建議也可以吃一些熱量低的奇亞籽來增加飽足感。

第1天：水果
這份排毒食譜的第一天就是要大量的吃水果！不過要選擇香蕉以外的水果來進食，當然盡量還是可以挑選糖分較低的水果，這樣除了有飽足感之外，也不必擔心攝取過多的糖分。另外，記得因為這天屬於幫助排毒的第一階段，所以要大量的喝水！水果也能夠補充身體所需的營養。

第2天：蔬菜
好不容易撐過了第一天，是不是覺得自己快要餓壞了？從第二天開始就來大量的吃蔬菜吧！不過除了蔬菜之外，第2天的早餐建議可以搭配馬鈴薯來食用。減肥的期間適量的攝取膳食纖維很重要，但是適量的攝取澱粉更是助瘦的一大功臣！其實適當的澱粉可以幫助燃燒更多的脂肪。

蔬菜在烹調的時候，建議也要清淡為主，像是清炒或者是燙青菜最好！真的忍不住想加點油來調味的話，也可以選擇「好」的油，像是魚油或是初榨橄欖油等這些都屬於是好油，好油即使是受高溫烹調，也不會產生對人體有害的自由基。甚至可以幫助維持心血管健康。

第3天：水果+蔬菜
前兩天吃了一堆蔬菜水果，妳已經膩了嗎？第3天開始是要大量的吃蔬菜還有水果。不過建議不要攝取含有澱粉的蔬菜還有香蕉哦！因為這樣可以避免攝取過多的碳水化合物。這一天身體就會準備好燃燒熱量囉～

第4天：香蕉+牛奶+蔬菜湯
恭喜妳！七日排毒已經進入中間的階段囉～從這天開始可以大量的吃香蕉，甚至熱愛香蕉的妳，吃到8根也是OK的～另外在這天還可以煮蔬菜湯來喝，加入番茄、高麗菜、洋蔥等大量的蔬菜燉煮而成，在日本也有許多人靠著蔬菜湯來瘦身，蔬菜湯也可以帶來飽足感還有大量的膳食纖維，另外也可以喝一些牛奶～

第5天：番茄+牛肉
第5天就可以開始吃肉囉～這天建議要吃到560g的牛肉，多吃牛肉可以補充這周很久沒有補充到的鐵質還有蛋白質。不過如果妳是不吃牛肉的人，也可以改吃雞胸肉或者是魚肉來做代替。另外還要攝取約6顆番茄，如果嫌麻煩的人，也可以把番茄跟牛肉一起煮來吃哦～但是在煮的時候記得一定要少油少鹽！千萬別讓自己吃了過多的調味料結果暴肥了。最重要的一點就是，這天終於吃到肉了雖然很開心，可是也別忘了要多喝水。

第6天：蔬菜+牛肉
比起第5天再稍做一點變化，今天一樣可以吃560g的牛肉，另外再搭配上大量的蔬菜！除了蛋白質還有鐵質之外，蔬菜還可以補充大量的膳食纖維，促進腸胃蠕動。

第7天：糙米+蔬菜+果汁
各位～辛苦啦！排毒餐終於來到最後一天，有沒有覺得很有成就感？不曉得大家有沒有乖乖照吃？這7天的排毒餐，靠著攝取低熱量的蔬果，還有蛋白質等來幫助減重，最後1天則是可以慢慢地回歸日常，開始吃糙米來補充澱粉。千萬別因為一周排毒餐結束，覺得自己體重有掉就不忌口的亂吃啦！這樣就會白費了妳一周的辛苦。

第一週的計畫協助你清理腸胃和整個消化系統。假如你希望再瘦更多，很簡單，只需再重複一次這個為期7天的排毒計畫。溫馨提示，進行以上餐單前請先了解自己體質，不可勉強，或先詢問專業人士意見。