3個月練出馬甲線，辣媽張心妍分享超好上手的健身課表。

以電影《海角七號》裡的櫃台妹一角爆紅，目前擁有兩個女兒的女星張心妍，參加海洋拉娜每半年舉行一次的主題式護膚盛宴，身穿白色無袖合身洋裝，露出的手臂、腿部線條都纖細又緊實，瀏覽她臉書更意外發現，她的腹部有著超殺馬甲線，這不正是女孩夏天追求的完美曲線嗎？編當然沒放過機會，趕緊詢問她的秘訣。

「我有一套完整的重訓菜單，整個過程約1個半小時，前10分鐘先暖身（可以是快走或慢跑）讓身體熱起來，接著會做一個小時的重訓（內容由一對一教練調整），最後再以20-40分鐘的有氧運動做結。」據說一週訓練3天，持續三個月，就有馬甲線跑出來。「當然，很多人光做完重訓就很累，有氧根本沒力氣，這時我會建議改到隔天再補做有氧。」

雖然她建議找一對一教練來上課，不過，如果預算不夠、要自己做重訓，心研有幾個小撇步提供給大家參考，一是別一直做同樣的動作，「肌肉有記憶，靠不同的運動來刺激它、會讓它長得更快。」二則是別想著單練某一個部位，「很多女生會強調手臂、大腿，但全身肌肉是相連的，如果核心肌群不夠強，做動作的施力點會不平均、久了反而會受傷，所以建議全身的肌肉都要訓練。」

※來源：LA MER海洋拉娜

（完整文章請看VOGUE.com）

【延伸閱讀】

30歲之後學會「轉念」，Selina：「不要去想你失去什麼，而是要去想你還擁有什麼。」

讓人融化的超懵微笑，banila.co彩妝專刊「PINK」收錄宋智孝全新寫真。

沒做好準備別輕易嘗試，韓女星Clara超逼人減重菜單曝光。

※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》http://www.vogue.com.tw/
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。