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簡單2個步驟!使用「平衡呼吸法」,可以改善鼻過敏、感冒,還可以減少肥胖.....

簡單2個步驟!使用「平衡呼吸法」,可以改善鼻過敏、感冒,還可以減少肥胖.....
follow3 於 9 年前

最基本也最重要的「完整腹式呼吸法」

這是一種腹部深長的呼吸法,任何時間都能練習,簡單有效,在睡前練習有助於睡得更加安穩深沉。練習時,請注意以下三點:

首先,請找到一個舒服的盤腿坐姿,將脊椎打直,若是下腰嚴重疼痛者,也可坐到沙發上或在床上進行,完整腹式呼吸法是坐姿、躺姿,以及交叉盤腿坐姿都可以。練習時的吸吐氣都須經由鼻子,鼻吸鼻吐,而非經由嘴巴呼吸,以免導致嘴巴乾燥。

在練習中,呼吸的頻率可以調整,但最完美的方式是漸進性的呼吸,剛開始時採用1:1的呼吸比例,再進階到1:2的比例。

舉例來說,如果你的吸氣是5秒鐘,那麼就接5秒鐘的吐氣,先「吸氣1、2、3、4、5」然後「吐氣5、4、3、2、1」。當你很習慣這種頻率後,便可進入到第二階的1:2練習,即吸氣若是5秒,那吐氣就是兩倍即10秒時間,這個練習可以培養出更強壯的肺活量。開始「吸氣5、4、3、2、1」,然後「吐氣10、9、8、7、6、5、4、3、2、1」,以每15秒為一個吸吐氣的頻率,一分鐘大致可練到四個循環,每次練習請至少做5分鐘以上,練習的時間愈久愈好。

如果練著練著你感到睡意來襲,就表示腦神經和身體都已放鬆下來。當人在精神緊張時,一定會影響到睡眠品質,有時明明已經非常累了,腦袋卻無法停止思考,思緒像走馬燈一樣停不下來,那是因為我們無法控制身體深處的神經,使之放鬆下來。而瑜伽呼吸法的練習就是一種直接掌控腦神經的方法。

 

平衡呼吸法—左右鼻孔交替調息法

「平衡呼吸法」的調息運用,能夠控制並平衡能量,恢復精力和清醒頭腦,有效改善呼吸消化過程、鼻過敏及感冒,降低基礎代謝率以減少肥胖,紓緩焦慮和緊張,並增進智力與腦的均質性成長,另外,此練習對高血壓患者也十分有益。在練習此呼吸法時,請注意:

「平衡呼吸法」的調息以1:2的方式來進行吸吐氣,步驟如下:

步驟1:首先請輕壓右鼻孔,由左鼻孔進行完整吐氣,然後左鼻孔吸氣5、4、3、2、1秒,接著換右鼻孔吐氣10、9、8、7、6、5、4、3、2、1秒。

步驟2:同樣地,右鼻孔吸氣5、4、3、2、1秒,換左鼻孔吐氣10、9、8、7、6、5、4、3、2、1秒,連續練習至少5分鐘以上。

這是吸氣與吐氣比例1:2的練習方式。

 

生命力不平衡會引發疼痛

當生活方式過度不穩定,或是工作、睡眠狀況不穩定時,會對我們造成壓力。長時間的壓力問題,一開始會在心緒層產生影響,心理情感的不穩定,會干擾睡眠,或出現處理事情難以下決定等心理反應。

慢慢地,時間越拖越長,將會影響到瑜伽哲學中提及的、人體有五個粗糙到精緻層中的第二層面,也就是生命力層,最直接的展現就是出現消化問題,例如胃口不好、便秘、腸胃炎、消化不良、脹氣等在承受壓力下經常發生的病症。

這種生命力的不平衡會隨壓力的程度而波動,若長期未見改善,便會表現在軀體層,出現像是原因不明的骨骼、肌肉疼痛或是軟組織疼痛、抽筋、痙攣或發炎,這些不同部位的疼痛組合,將聚集在身體的某一個點或某一部位上,造成急性或慢性的肌肉或骨骼疼痛,並反覆發作,形成非功能性因素的肩頸腰背痛。因此,當出現肩頸腰背疼痛時,如果確定不是因為受傷或功能性因素所導致,此時應該研究的不在疼痛本身,而是到底有什麼原因導致了壓力而引發疼痛。

許多上班族都習慣盯著螢幕久坐,然而肩頸腰背痛的成因,未必是這些不正確的生活方式,很多是來自精神上的壓力。壓力容易造成身心出現各種病症,例如抽筋、僵硬、容易扭傷及拉傷等,最後演變為慢性肩頸腰背痛,而情緒更是加重疼痛的因素。憂慮、緊張、生氣、沮喪等負面情緒都會讓心緒的頻率變快、變得不規律。此時若本身還有家族遺傳,例如家族中有嚴重背痛或脊椎疾病者,那就更容易在壓力來襲時,發生抽筋、急性腰背痛或頸部僵硬等症狀。

瑜伽對壓力的解釋為:壓力是一種「過快的思考頻率」,當思考頻率或精神頻率反應過快時,這些在慌亂中產生的不正常能量,就會慢慢影響到交感神經、副交感神經和自主神經系統的運作,而提早退化或老化,這便是瑜伽學說中所謂身體層的生命力不平衡狀態。

 

本文摘自方智出版《30天解決肩頸腰背痛(書+DVD):神奇的瑜伽療法,拯救無數患者的自癒奇蹟》

 

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