最基本也最重要的「完整腹式呼吸法」
這是一種腹部深長的呼吸法，任何時間都能練習，簡單有效，在睡前練習有助於睡得更加安穩深沉。練習時，請注意以下三點：
首先，請找到一個舒服的盤腿坐姿，將脊椎打直，若是下腰嚴重疼痛者，也可坐到沙發上或在床上進行，完整腹式呼吸法是坐姿、躺姿，以及交叉盤腿坐姿都可以。練習時的吸吐氣都須經由鼻子，鼻吸鼻吐，而非經由嘴巴呼吸，以免導致嘴巴乾燥。
在練習中，呼吸的頻率可以調整，但最完美的方式是漸進性的呼吸，剛開始時採用1：1的呼吸比例，再進階到1：2的比例。
舉例來說，如果你的吸氣是5秒鐘，那麼就接5秒鐘的吐氣，先「吸氣1、2、3、4、5」然後「吐氣5、4、3、2、1」。當你很習慣這種頻率後，便可進入到第二階的1：2練習，即吸氣若是5秒，那吐氣就是兩倍即10秒時間，這個練習可以培養出更強壯的肺活量。開始「吸氣5、4、3、2、1」，然後「吐氣10、9、8、7、6、5、4、3、2、1」，以每15秒為一個吸吐氣的頻率，一分鐘大致可練到四個循環，每次練習請至少做5分鐘以上，練習的時間愈久愈好。
如果練著練著你感到睡意來襲，就表示腦神經和身體都已放鬆下來。當人在精神緊張時，一定會影響到睡眠品質，有時明明已經非常累了，腦袋卻無法停止思考，思緒像走馬燈一樣停不下來，那是因為我們無法控制身體深處的神經，使之放鬆下來。而瑜伽呼吸法的練習就是一種直接掌控腦神經的方法。
平衡呼吸法—左右鼻孔交替調息法
「平衡呼吸法」的調息運用，能夠控制並平衡能量，恢復精力和清醒頭腦，有效改善呼吸消化過程、鼻過敏及感冒，降低基礎代謝率以減少肥胖，紓緩焦慮和緊張，並增進智力與腦的均質性成長，另外，此練習對高血壓患者也十分有益。在練習此呼吸法時，請注意：
「平衡呼吸法」的調息以1：2的方式來進行吸吐氣，步驟如下：
步驟1：首先請輕壓右鼻孔，由左鼻孔進行完整吐氣，然後左鼻孔吸氣5、4、3、2、1秒，接著換右鼻孔吐氣10、9、8、7、6、5、4、3、2、1秒。
步驟2：同樣地，右鼻孔吸氣5、4、3、2、1秒，換左鼻孔吐氣10、9、8、7、6、5、4、3、2、1秒，連續練習至少5分鐘以上。
這是吸氣與吐氣比例1：2的練習方式。
生命力不平衡會引發疼痛
當生活方式過度不穩定，或是工作、睡眠狀況不穩定時，會對我們造成壓力。長時間的壓力問題，一開始會在心緒層產生影響，心理情感的不穩定，會干擾睡眠，或出現處理事情難以下決定等心理反應。
慢慢地，時間越拖越長，將會影響到瑜伽哲學中提及的、人體有五個粗糙到精緻層中的第二層面，也就是生命力層，最直接的展現就是出現消化問題，例如胃口不好、便秘、腸胃炎、消化不良、脹氣等在承受壓力下經常發生的病症。
這種生命力的不平衡會隨壓力的程度而波動，若長期未見改善，便會表現在軀體層，出現像是原因不明的骨骼、肌肉疼痛或是軟組織疼痛、抽筋、痙攣或發炎，這些不同部位的疼痛組合，將聚集在身體的某一個點或某一部位上，造成急性或慢性的肌肉或骨骼疼痛，並反覆發作，形成非功能性因素的肩頸腰背痛。因此，當出現肩頸腰背疼痛時，如果確定不是因為受傷或功能性因素所導致，此時應該研究的不在疼痛本身，而是到底有什麼原因導致了壓力而引發疼痛。
許多上班族都習慣盯著螢幕久坐，然而肩頸腰背痛的成因，未必是這些不正確的生活方式，很多是來自精神上的壓力。壓力容易造成身心出現各種病症，例如抽筋、僵硬、容易扭傷及拉傷等，最後演變為慢性肩頸腰背痛，而情緒更是加重疼痛的因素。憂慮、緊張、生氣、沮喪等負面情緒都會讓心緒的頻率變快、變得不規律。此時若本身還有家族遺傳，例如家族中有嚴重背痛或脊椎疾病者，那就更容易在壓力來襲時，發生抽筋、急性腰背痛或頸部僵硬等症狀。
瑜伽對壓力的解釋為：壓力是一種「過快的思考頻率」，當思考頻率或精神頻率反應過快時，這些在慌亂中產生的不正常能量，就會慢慢影響到交感神經、副交感神經和自主神經系統的運作，而提早退化或老化，這便是瑜伽學說中所謂身體層的生命力不平衡狀態。
本文摘自方智出版《30天解決肩頸腰背痛（書＋DVD）：神奇的瑜伽療法，拯救無數患者的自癒奇蹟》
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