日本人平均壽命高居世界第一，秘訣公開！原來這麼簡單！

(翻攝自今日頭條，下同)

人都想長壽，但如何做到呢？這一點我們不得不向鄰國日本取取經了。

日本人在平均壽命方面已躋身世界第一。據日本厚生勞動省針對老年人的調查顯示，2015年100歲以上老年人達到6萬1568人。在日本開始進行統計的1963年，百歲老人在日本僅有153人。

此外，日本人的平均壽命也在延長。2014年女性為86.83歲，男性為80.50歲，均創出了歷史新高。

不過，從日常生活不受健康方面問題影響的“健康壽命”來看，2013年女性為74.21歲，而男性為71.19歲。如何縮短健康壽命與平均壽命的差異成為課題。

2014年，日本女性的平均壽命為86.83歲，連續第三年居世界榜首；日本男性的平均壽命為80.50歲，居世界第三位。

百歲老人：看重年齡更要看健康

雖然籠統地稱為百歲老人，但情況各不相同，日常生活和身體上各有什麼特徵呢。此前一直對約850位百歲老人進行調查的日本慶應義塾大學醫院醫生新井康通指出，“越是長壽而且自立程度高的人，慢性炎症的程度越低”。肥胖的人易於患上慢性炎症，因此“從中年前後起，很多百歲老人就堅持吃飯只吃八分飽。避免吃得過多、同時適度運動身體非常重要”。

百歲老人並非不患疾病。據慶應大學的調查顯示，百歲老人的97%患有某種疾病。不過，患糖尿病和癌症等的人比例很低。

什麼樣的算是健康老人

日本櫻美林大學加齡和發達研究所所長鈴木隆雄指出，本來老年人“如果能一邊與慢性疾病鬥爭、一邊度過獨立的生活，就稱得上健康”。健康的定義因年齡不同而有所不同。

40~50多歲只要不患癌症、心髒病和糖尿病等疾病，就算是身體健康。

另一方面，從60多歲開始，“患上疾病將變得理所當然”。容易產生腰痛、高血壓、白內障和聽力減退等雖然不直接關係到生命，但容易導致生活質量(QOL)下降的疾病。

雖然作為人類永恆主題的長生不老難以實現，但100歲以上的“百歲老人”在日本全國范圍內超過6萬人，長壽不再是夢想。

那麼，如何才能在保持獨立生活的同時實現長壽呢？

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1

防止虛弱——鍛煉腰腿、多咀嚼

鈴木所長表示，老年人為了維持健康，“避免虛弱(Frailty)非常重要”。虛弱是日本老年醫學會提唱的說法，指的是體力和身心活力下降的狀態。很多老年人都將經歷虛弱的階段，需要護理。據日本國立長壽醫療研究中心的調查，65歲以上老年人的11%符合“虛弱”的定義。

為了避免虛弱，重要的是使用大腦，運動身體。如果鍛煉腰腿，將降低跌倒的風險。

此外，營養不良和失衡也將引發肌肉萎縮，“包括肉類在內，積極攝入均衡的食物非常重要”(新井醫生)。

還有報告顯示，獨立生活的老年人具有就餐時充分咀嚼的傾向。

2

防老年癡呆——多說話、吃健康食品

能否防范老年人常見的癡呆症呢？日本群馬大學教授山口晴保表示，“衰老導致的認知功能下降是難以避免的”。這就像即使能通過肌膚的改善等來推遲皮膚的老化，但無法加以阻止或使之更年輕。

山口教授建議，即使不能完全防止發病，但應適度運動，盡量說話，攝入含有大量多酚等的蔬菜和水果。

另一方面，應避免吸煙、肥胖和高血壓等生活方式病、睡眠不足等情況。

此外，鈴木所長強調稱，“還應培養信息鑑別能力”。對於健康食品等，最好按照科學根據作出判斷。

3

心態好最關​​鍵——多與人交往才開心

關於心態和性格，大阪大學副教授權藤恭之指出“很多百歲老人都性格外向開朗，而且誠實”。喜歡與人交往，擅長處理事情。對新事物感興趣，頭腦靈活，同時好奇心強烈。這樣的100歲老人形象呼之欲出。此外，很多人認真遵守醫生的指導和建議。

隨著年齡的增長，會出現腰腿疼痛、聽力下降，容易減少外出活動。即使不能外出，也應該自己找到娛樂方式，例如讀詩或唱歌等。這樣一來，自然而然能變得積極，產生幸福的心情。

權藤副教授表示，“保持穩定的心情最為關鍵”。此外，山口教授也強調了“生活中保持何時去世等無所謂等樂觀態度”的重要性。

via-今日頭條