驚呆了！流汗多減脂效果愈好？沒想到「這種運動」最減脂！！！

圖片截取自：今日頭條

最近從留言裡面發現，許多小伙伴都認為流汗=減脂～也有小伙伴覺得，自己運動都沒有流汗，是不是沒有效果?今天就來和大家聊聊流汗和減脂的關係，說不定你們會發現自己居然一直在誤區裡!

先說說我們為什麼會流汗!一般情況下，運動負荷量越大，持續時間越長，排汗量就越多。不過，每個人的汗腺數量都不同，汗腺數量多的人，出汗也相對多;運動前喝了多少的水，對出汗也有影響。

而汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。我們的汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不乾淨。

汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多像是礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等營養。隨著汗液的丟失，這些營養物質也會隨之丟失。

因此，少量的出汗可以不必太在意，但大量出汗，體液會快速減少，如果不及時補充水分，可導致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高，引起脫水、甚至中暑。

而出汗，除了迅速降低體溫，對身體其他部位並沒有多少影響，更不會因此減掉脂肪。有的人可能在一次鍛煉後發現體重減輕，其實這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦補充了足夠的水分，體重也就馬上回來啦～

像是夏天不需要運動，出門買個午飯，10分鐘也能全身汗!可是這也不代表脂肪開始消耗了呀!所以不能簡單地以排汗量衡量減脂效果，否則就掉進誤區了哦!運動強度才能決定我們脂肪消耗的多寡～

至於有小伙伴們為了讓自己出更多汗，會在太陽下跳繩、在暖氣旁邊跳Tabata等等，其實在高溫環境做運動，也是比較不建議大家嘗試的...特別容易出現剛剛說的脫水、中暑現象。

而之前流行的高溫瑜伽(在38-40度的環境下做瑜伽)，經過研究證實在熱環境下運動可以避免熱身不足帶來的運動傷害，不過對於提高心率和熱量消耗是沒有任何幫助的。

另外，關於有小伙伴們問“運動沒有流汗，是不是沒有效果?”

就剛剛說的一樣，並不會因為流很多汗燃燒的熱量就比較多，也並不會因為天氣太冷、運動沒流汗，燃燒的熱量就比較少～基本上燃燒的熱量多寡，主要還是和心率有關!之前說過，心率(每分鐘心跳的次數)必須要達到最大心跳率(220-你的年齡)的60-70%，才能有效減到脂肪哦。

而不流汗的運動，也不代表沒有意義啦～如果單純為了健康而運動的話，研究顯示，每週步行1小時也比完全不運動的人，減少73%罹患心臟疾病的機會。在荷蘭，每周至少步行或騎自行車1小時的人，死亡率比不運動的人要低29%，同時還能有效降低罹患中風、糖尿病、骨折、乳腺癌和結腸癌等疾病的機率哦。

所以，大家可以不用再為了出更多的汗而折磨自己啦。友情提示，穿發熱衣、在太陽下、暖氣邊運動，都是然並卵的!想瘦?那就听聽自己的心跳聲吧

文章來源：今日頭條