懷孕第六周吃「這個」，寶寶健康！媽咪好心情！

(圖片翻攝自 搜狐母嬰)

進入第6週時，孕媽媽會時常疲勞、犯困而且排尿頻繁。孕媽媽要穩定情緒、身心放鬆、充分休息,就能度過最初的艱難時刻。

多吃核桃、海魚有助於胎寶寶神經系統的發育。孕媽媽在胃口不佳的情況下盡量吃體積小但營養豐富的食物。

1.要適量吃豆類食品

由於這個月孕媽媽的孕吐比較嚴重，對大豆類食品中的"生豆氣味“比較敏感,但是這個時候還是應該克服心理上的排斥,適當攝取豆類食品。

大豆富含人體必需的氨基酸。有一些氨基酸是人體不能合成的或合成速度遠不能滿足機體的需要，必須由食物蛋白供給，這些氨基酸稱為必需氨基酸。而且大豆富含磷脂,不含膽固醇，是很不錯的健腦食品。

2.吃魚宜清蒸或純湯

魚類食品脂肪低、膽固醇低，含有大量的優質蛋白質。孕媽媽常吃多種魚類對母子有益。每週應至少吃一次魚魚類或蝦類。

孕媽媽盡量吃不同種類的魚，不要只吃一種魚。保留營養最佳的方式就是清蒸。用新鮮的魚燉湯，也是保留營養的好方法，並且特別易於消化。

3.要多吃核桃

懷孕期間，孕媽媽吃些核桃對胎寶寶大腦有很大的好處。核桃含有豐富的油脂及蛋白質、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、菸酸、鐵等，對胎寶寶的腦部、視網膜、皮膚和腎功能的健分有重要的作用，孕媽媽可以適當的多吃一點。

4.不宜自行用止吐藥

在這個階段，由於噁心、嘔吐等反應,孕媽媽可能會出現體重減輕的狀況,但因為胎寶寶在初期所需要的營養有限，所以只要減輕的體重未超過孕前體重的5%,就不需要擔心。

但如果妊娠嘔吐過於厲害，會嚴重影響孕媽媽的營養攝入，導致體重下降、降低，就會影響胎寶寶的生長需求，此時要及時去醫院，與產科醫生進行溝通，由醫生根據症狀來決定是否需要服用止吐藥物。

5.不宜喝太多骨頭湯

有的孕媽媽為了補鈣，猛喝骨頭湯。其實，喝骨頭湯效果並不是特別理想。骨頭中的鈣不易溶解於湯中，也不易被人體吸收，而喝了過多骨頭湯,反而油膩，易引起孕媽媽的不適。

6.不宜吃醃臘食品

常見的醃臘食品有醃肉、火腿、臘禽、鹽水鴨、鹹蛋、鹹魚等。這類食品中鹽分和鹼類含量高，孕媽媽過多食用後易引起機體內水鈉瀦留，造成水腫及血壓增高，引起妊娠高血壓綜合徵等不良後果，而且還會引起胎兒畸形。此外，罐頭食品及辣味榨菜等袋裝醬菜也宜少食，因這些食品中營養損失較大，且含鹽量高，不利於胎兒的生長發育。

7.不宜濫用人參

人參屬大補元氣之品，孕媽媽久服或用量過大，就會使氣盛陰耗，陰虛則火旺，容易出現興奮激動、煩躁失眠、咽喉乾痛和血壓升高等不良反應。此外，服用人參過多可產生抗利尿作用，容易引起水腫。孕期濫用人參，容易加重妊娠嘔吐、水腫和高血壓等現象， 也可促使陰道出血而導致流產。所以，孕媽媽一走要慎用人參。

本週食譜推薦

早餐.鰻魚手捲

鰻魚手捲一份豆漿1杯。

食材：海苔1片，鰻魚1塊，紫蘇葉、鰻魚醬、壽司飯適量

做法：摸烤箱內烤至香脆，切成長條。在海苔一角鋪上少許壽司飯，壓緊；飯上鋪紫蘇葉，擺上烤摸魚條。從擺有食物的一角捲起，卷緊成圓維形，在卷好的壽司上淋上鰻魚醬即可。

營養功效：可以補充豐富的蛋白質和礦物質,適合孕媽媽作為早餐或者兩餐間的加餐食用。

午餐1.菠菜魚片湯

春捲2個，熘肝尖1份，菠菜魚片湯適星。

食材：鯽魚肉250克，菠菜100克，蔥段、薑片、鹽、料酒各少許

做法：將魚肉切薄片，加鹽、料酒醃30分鐘；菠菜洗淨切段，用沸水汆燙。鍋中放蔥段、薑片爆香，放魚片略煎，加水煮沸，小火燜20分鐘，投入菠菜段，加鹽調味即可。

營養功效：鯽魚益氣健脾,排毒；菠菜中含有豐富的礦物質及膳食纖維，兩者搭配可以為孕媽媽補充豐富的營養。

午餐2.豆芽炒肉丁

八寶飯1碗,豆芽炒肉丁1份。

食材：黃豆芽100克，豬肉50克，料酒、鮮湯、鹽、醬油、白糖、澱粉各少許。

做法:豬肉洗淨,切丁，用澱粉抓勾上漿：放油鍋中炸至金黃，瀝油。鍋中放入黃豆芽、料酒、醬油略炒，再放入白糖，加鮮湯、鹽，用小火煮熟,放入肉丁炒勻即可。

營養功效：黃豆芽中含有豐富的維生素,可有效防治孕媽媽維生素B2缺乏症。

本週加餐選擇：西紅柿蘋果汁牛奶

晚餐1.蘆筍雞絲湯

南瓜餅1個，清炒黃瓜1份，蘆筍雞絲湯1份。

食材：蘆筍、雞肉各100克，金針菇20克，雞蛋清、高湯、澱粉、鹽、雞油適量。

做法：雞肉切絲，用蛋清、鹽、澱粉拌勻醃20分鐘。蘆筍洗淨瀝乾，切段：金針菇洗淨瀝乾。鍋中放入高湯，加雞肉絲、 蘆筍、金針菇同煮，待沸後加鹽,淋雞油即可。

營養功效：蘆筍含有多種維生素和微量元素，其蛋白質組成具有人體所必需的多種氨基酸，能夠増強孕媽媽的體力。

晚餐2.牛肉蘿蔔湯

千層餅適量，牛肉蘿蔔湯適量。

食材牛肉、白蘿蔔各100克，香蔥段、醬油、香油、鹽、蒜末少許

做法:白蘿蔔洗淨，切片；牛肉洗淨切絲,加醬油、鹽、香油、蒜末醃入味。鍋中放入開水，先放入蘿蔔片，煮沸後放入牛肉絲，煮熟後加少許鹽調味，撤上香蔥段即可。

營養功效：此湯可以為孕媽媽提供蛋白質，滋養孕媽媽脾胃, 增強機體免疫力。