韓國美體部落客教妳簡易3招居家運動，一起來打造完美的下半身曲線吧！

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／Style.com, Pinterest, WWD, popsugar.com, avim.com

顧好下身肌肉和循環，不僅有效幫助基礎代謝，對全身的線條也有最直接的影響。如果妳跟我一樣新年立下宏願想減肥卻不知從何開始，就一起跟韓國美體部落客們透過簡易居家運動，打造完美的下身曲線吧！

1. Cong Pilates骨盆矯正運動

上班女郎或產後的媽媽們，如果妳的下半身一直瘦不下來，或容易肩頸痠痛無法久站，很有可能是久坐姿勢姿勢不良讓骨盆歪斜，或產後造成骨盆外擴。骨盆是支撐人體力量的核心，只要骨盆正了不僅體態正，更不怕大腿肉外擴、大屁股和凸小腹。骨盆矯正也是K編近來熱衷的居家運動，洗澡前花個20分鐘暖身加簡易骨盆操，不僅身體熱了，早上起來穿牛仔褲還真的比較輕鬆，相信持之以恆，全身都會有非常大的改變！

Step1：橋式：腳掌、膝蓋與肩同寬，利用腹部力量提臀。
Step2：維持橋式，左右腳交換往前踢
Step3：維持橋式，膝蓋開合
Step4：平躺單腳屈膝騰空，將另一隻腳放在騰空大腿上，並將雙腳往胸前壓。
Tip：腳、膝蓋要儘量與肩膀平行，膝蓋不能往外開或腳掌內八。

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2. Audrey pilates 腿部線條美化

女生最在意的小腿肚如何消？很簡單，只要適度將緊繃的肌肉伸展開來就可以了，這動作同時也能修飾大腿前側肌肉，讓妳的小腿側面線條看起來更順。
Step1：單膝跪地，另一腳屈膝前放。
Step2：身體往後坐，前腳腳掌儘量伸直著地。
Tip：前腳腳掌要儘量著地，才能徹底伸展小腿肌與大腿。

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3. angelicbody翹臀＋瘦大腿運動

除了大家都會的深蹲Squat之外，這套也是相當有效，而且立刻流汗的翹臀瘦腿運動，此外，每次抬腿時，妳還必須用點腹部力量支撐腿部重量，所以也會練到腹部核心喔！

Step1：全身趴地，雙腳伸直，雙手往上打直。
Step2：單腿垂直往上抬，直到緊繃再向下輕放。 

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