第一步:抬升式
1.首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側,隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態,保持5秒;
2.然後再慢慢下放,恢復平躺狀態,保持5秒;
3.用右腳支撐地面,讓身體盡量抬高,左腳保持彎曲狀態,保持5秒;
4.恢復平躺。
第三步:翻轉式
1.選擇左側臥姿,把左手繼續枕在頭部下方,右手放在胸前;
2.上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲;
3.將右腳盡量向後45°角方向拉伸,其他部位盡量保持不動,堅持5秒鐘;
4.恢復原狀後換右邊再做一次;
第四步:抬臀式
1.採用平躺的基本姿勢;
2.膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開;
3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高,其他部位保持不動,堅持5秒;
4.恢復原來的平躺姿勢;
第五步:俯臥撑抬腿式
1.面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起;
2.身體要繃直,盡量拉成直線,尤其是背部;
3.抬起左腳,讓膝蓋盡可能靠近腹部,保持5秒;
4.恢復原來的姿勢,換右腳再練習一次。
這5步動作,只要每週練習一到兩次,堅持把五步動作標準地完成,就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部!
---
【加入Whatsapp社群 (限2000人)】👉 https://bit.ly/cook1cookwhatsapp 接收熱門食譜
(你嘅電話號碼絕對保密,唔會比其他人睇到,無須擔心私隱問題)
(你嘅電話號碼絕對保密,唔會比其他人睇到,無須擔心私隱問題)