一起看看人氣韓星的驚人減肥法!!

韓國的女子組合的成員每個身材都很好，例如少女時代、還有韓國當紅女子團體2NE1中的成員朴春，宋慧喬、尹恩惠、泫雅等等，難道都是天生吃不胖? 錯！今天就為大家揭秘當紅韓國女星的驚人減肥法加上韓國超流行甩肉聖經，將各種減肥法進行分析，並就營養和運動、醫學方面補充證明，讓你在沒有副作用下，百分百健康地進行減重。
 
少女時代都在吃：1200大卡鏟肉菜單
 

少女時代這麼瘦，關於她們維持身材的方式也有許多個版本，有人說「紙杯減肥法」是她們帶起的風潮，但是她們最推薦的是無須捱餓的「1200大卡鏟肉菜 單」。
 早午餐都能吃玄米飯和雞胸肉，額外補充生菜沙拉及堅果
 晚餐則吃番薯、水煮蛋及沙拉，三餐均衡攝取澱粉、蛋白質等營養成分。即使減肥也不須捱餓。

 
  再來看看其他韓國女星都用些什麼驚人減肥法 
  馬鈴薯減肥法



許多韓國明星都用的馬鈴薯減肥法，是在韓國頗為盛行的一種減重方式，有些人可能認為馬鈴薯的卡路里偏高，其實仔細研究，你會發現，比起其他含碳水化合物的麵粉、米、地瓜、香蕉的熱量都來得低，而且土豆還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等營養素。
減肥方式可分兩種，一種是在既定時間內單純只吃馬鈴薯，另一種是善用土豆的優點，一天中只有一餐吃馬鈴薯。

第一種是連續三天的早餐和晚餐，將馬鈴薯打成汁喝下，午餐則食用大小適中的馬鈴薯2個。

第二種方式我比較推薦，晚餐以馬鈴薯＋牛奶來代替，剩下的兩餐就用低卡路里的食物為主。
 
 Note 1
馬鈴薯減肥法屬於碳水化合物減肥法，與地瓜減肥法並列為兩大龍頭，以營養的成分來說，馬鈴薯的熱量和醣質是地瓜的一半，但蛋白質卻比地瓜高出2倍左右，所以當成減肥食品似乎更有利。不過，地瓜也是有優點的，它的升醣指數遠比馬鈴薯低，而且食物膳食纖維也大約高出3～4倍，很難說誰比較好。所以我建議，其實你可以交錯食用，在韓國醫學裡面，地瓜和馬鈴薯被稱為能補氣，治療虛弱體質和消化器官的食物，但是馬鈴薯偏溫性，地瓜生性冷，綜合食用較有利。
 
 
 睡前減肥法



睡前做輕鬆簡單的運動，使睡覺時可以深眠，並且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值。睡眠狀態中，人體會消耗30％的基礎代謝量，男性平均是600大卡，女性約400大卡左右。和運動相比，可以說是相當大的能量消耗。睡前適當地做一點伸展運動，能增加消耗熱量。但如果做激烈讓心跳加速上升的運動，反而妨礙睡眠，也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌，因此應該以15分鐘左右的低強度運動為主，睡前減肥法有助於消除一整天的疲勞感，使人進入熟睡狀態，也可以讓隔天保有良好的精神狀態。
 
 睡前減肥法的核心重點：
 牛奶比安眠藥效更優
牛奶當中含有色氨酸，能鎮定大腦，誘發睡眠，在睡前喝一杯溫牛奶，會有很好的效果。此外，和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話，可以促進誘發睡眠的物質產生，將有助於進入熟睡狀態，但千萬別過量攝取，反而有害。
 失眠是減肥的敵人
失眠通常來自於壓力，所以無預警的失眠容易讓身心非常疲倦，也讓人從一早就沒力氣，毀了一整天的工作，睡前做點運動，讓壓力也能減退。
 了解呼吸的重要性
雖然呼吸是減肥時的重要元素，但實際上卻很難會特別注意到，睡前的運動是必須要在放鬆的狀態下進行，因此呼吸就非常地重要，為了使身體能有穩定的反應，必須要慢慢地 呼吸。
 適當用沐浴、半身浴和足浴
為了讓睡覺時能進入熟睡狀態，血液循環必須順暢，而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡，使人能在就寢時進入深眠，沒辦法在睡前做運動的話，這個替代方案也行。
 
Note 2
人體的脂肪不是在運動時分解，而是在睡覺時分解，因此越是熟睡的人，越可得到良好的減肥效果，試著通過睡前減肥法進入熟睡狀態，不僅能預防心髒病，也能讓大腦機能更有效率。
 
 番茄減肥法



美國時代雜誌選出世界10大超級食物中的番茄，是韓國流行的減肥法之一，番茄因為含許多營養成 分而揚名，近來也因為許多人對番茄感興趣而獲得高人氣。番茄均衡地含有維生素A、B、C，而且因為卡路里低的關係，被選為減肥聖品，番茄最近更被韓國女性選為最喜愛的食物第一名呢！
 
番茄的好處
番茄裡面的茄紅素成分，一般來說我們比較熟知的就是抗氧化，但它其實可以促進胰臟健康，所以對糖尿病患者相當有益，也有除水腫的功效，並且能提升基礎代謝量，增加脂肪燃燒率，也就是說，番茄可以改善體質，使身體比較容易瘦下來。而且番茄可以中和油脂，使排便活動變得活躍，一天只要攝取兩顆番茄，就能攝取足夠的維生素C了。
 
番茄減肥的重點：
 番茄不要加糖，可以加少許鹽
番茄和砂糖這種東西並不和，因為如果加入後，其中的維生素B因為砂糖代謝的延遲，而失去其效能。原則上，番茄吃原汁原味最好，但是鉀含量很多的番茄若和鹽一起食用的話，就會和鈉成分達到均衡，較易吸收養分。
 
 番茄有使身體變寒的性質
女孩們應該常保持身體溫暖，但因為番茄會使身體變寒，所以必須和南瓜、栗子、生薑、韭菜、橘子、蘋果等可以使身體變溫暖的食物一起攝取才比較有益。

 飯前吃顆大小適中的番茄
在飯前吃一顆番茄，可以產生些許的飽足感，對於一定要吃很飽才心滿意足的人來說，是相當有效的方法，因為番茄含有食物纖維，所以在飯前食用的話，可以減少過量飲食。

 番茄要在晚上攝取
在晚上時才吃番茄，會成為身體良好的補藥。因為番茄裡面的茄紅素要在攝取後6～8小時才會發揮其功效，所以每天晚上在晚餐時間攝取適當的番茄的話，在睡覺時會有相當卓越的美白效果。

 
 一般番茄VS小番茄
一般番茄和小番茄有什麼差異？哪一種比較好？其實各有優點，水分不足的時候就攝取一般番茄，需要攝取多一點糖分時，小番茄是比較好的選擇，且小番茄有更多的茄紅素。

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