【媽咪二次懷孕20W】踏入妊娠糖尿臨界點指數，緊急計劃開始！|Cook1Cook食譜話題

今次主要想分享比各位發覺自己開始踏上妊娠糖尿境界線的孕媽咪，繼上次我照完結構超聲波後，醫生同我講胎水水平比較高，22以上為超標，我當時去到21.7，所以醫生特別叫我留意，而稍後報告到時都要帶返健康院產檢時比姑娘睇埋。

大家都知如果有妊娠糖尿就要進行甜到傻既糖水測試，確認後就要跟足建議餐單進食。而當然最驚演變成妊娠毒血，大大增加分娩風險。所以目前我要訂好自己改善計劃減少患妊娠糖尿的機會！

因為我第一胎無經歷過妊娠糖尿，所以我都上網搵咗一大堆資料，以下可以先分享三個相關網站比大家參考：

就我上網睇既資料，唔一定因為懷孕食多咗高糖份食物而出現妊娠糖尿；有機會因為高齡產婦、家族有糖尿病病歷、肥胖等等因素；而另一種純粹因懷孕，身體荷爾蒙有所改變，引致胰島素出現異常，令孕媽咪身體無辦法好似平時咁盡情消耗食物的糖份，所以血糖先會過高，不過無論邊種大家都要注意返呀！

講開妊娠糖尿就要講GI值，即指食物升糖指數幅度，低GI值食物消化後唔容易令血糖上升；高GI值就岩岩相反，好似我咁踏入臨界點又或者已經有妊娠糖尿既孕媽咪可以多選擇GI值低食物，會幫助血糖上升下降幅度較平穏，咁就唔會因為血糖水平升同跌較快而成日想食嘢！

我的改善計劃開始！

首先我參考其他孕媽咪分享由醫院或者健康院提供的妊娠糖尿餐單！

第一步，慢慢減少攝取高GI值食物，好似純白飯、白面包、粥等等，我睇返GI值參考量先知，原來米粉屬於中升糖指數食物，我之前應該同白飯差好遠，所以愈食愈多，好快食完無耐又肚餓，變相形成一個惡性循環添！

主食份量方面的改變，以前我會食細半碗飯，宜家會再減少份量，再加燕麥飯一齊食，增加膳食纖細量。午餐會以意粉或者通粉類代替較高GI的主食量；另外我會食更多蔬菜同蛋白質(肉類及蛋類)去取代返飯粉面的份量。如果唔食燕麥米可用紅米、糙米代替！

依碗係我老公既份量，唔係我嫁XD

增加每日吸收纖維量，蔬菜份量增加，宜家午餐至晚餐我都至少有半碗至碗半菜量，另外都增加咗高纖蔬菜作為餐同餐之間的零食，好似超有益的毛豆：防便秘、高纖、富蛋白質，所以我都好鍾意食！

第二步，由一日三餐變成少食多餐，每餐見飽即停，將餘下的量留返稍後先再食。雖然少食多餐，不過份量都照返正常咁！實行第一二步頭一兩日我都好唔慣，不過慢慢調整返胃口，個人無咁易肚餓，無食到咁飽，肚皮無扯得咁緊，依方面真係輕鬆咗！

第三步，停食所有零食及飲品、減少進食精製蛋糕等食物，增加較低糖水果既吸收量，自從有咗我特別想飲朱古力奶，不過宜家都停晒！口痕想食嘢就食天然無加工的堅果又或者較少糖及碳水化合物的餅乾；而早餐食開白面包可以轉全麥或半麥面包！水果方面可以食蘋果、橙、奇異果等等代替西瓜、香蕉、芒果等高GI值水果。