注意啦！！日常記住12個要求！減少患上糖尿病風險！|Cook1Cook食譜話題

糖尿病是一組由遺傳和環境等多種病因引起以慢性高血糖為特徵的代謝性疾病群。

由於早期症狀不明顯的緣故，很多糖尿病患者甚至都不知道自己患病，等到發現時，往往已產生尿毒症、腎臟病變、神經病變、視網膜病變等嚴重的併發症。

糖尿病的典型症狀：多飲、多尿、多食、消瘦。如何有效的預防和保護糖尿病患者已經成為全球性的問題。除了藥物治療之外，日常生活中我們也可以通過改變生活方式和注意飲食，達到有效的自我保護。

一生不得糖尿病的方法，爲了健康，每個人都應該牢記！

1．吃肉前喝兩勺醋

美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前先喝兩勺食醋，可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。（切勿空腹食醋，以免引發胃潰瘍）

2．減輕5％的體重

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。

3.每天走路35分鐘

步行有打開經絡，放鬆脈搏，身心輕安，減少疾病，延年益壽的作用。根據芬蘭的一項研究發現，每週走路4小時，每次至少35分鐘，罹患糖尿病的風險降低80％。

4.多喝咖啡

咖啡具有抗氧化活性，喝咖啡與不喝咖啡的人相比，體內的血漿葡萄糖、胰島素和胃腸激素有差異，每天喝六杯咖啡，可將糖尿病風險降低29%~54％；每天喝4~5杯則降低約29％；但每天喝1~3杯作用並不明顯。

5.多吃高纖維食物

高纖維食物，主要指蕎麥、燕麥、綠豆、豌豆、扁豆等小宗作物。有助於降低患上中風、乳癌、糖尿病和高血壓的風險。

6.每週吃速食不得超過2次

速食食品囊括零食、副食、主食的各個領域。如麥當勞、速食麵、罐頭食品膨化類等，如果每週吃速食2次以上的話，體內器官對胰島素作用的敏感性至少下降一倍。狼吞虎嚥，吃速食會造成消化不良，引發“速食綜合征”。

7.少吃火腿、香腸

香肠可开胃助食，增进食欲，美味又方便。但孕妇、老年人等要少食或不食，肝肾功能不全者不适合食用。每週吃5次以上，患糖尿病的風險将会上升43％。

8.多食用肉桂

肉桂又名玉桂，對於降血脂、降血糖，防治糖尿病相當有益。

9.深呼吸

壓力過大可說是血糖飆升的導火線，我們可以做事情前先深呼吸3次，養成習慣有助於減輕壓力。

10.睡眠應控制在每天6~8小時之間

睡眠是生命的需要，所以不能没有睡眠，但是睡多久也是有讲究的，睡眠低於6小時的人，会整天头昏脑胀，记忆力差，办事效率下降患上糖尿病的風險也会增加1倍；每天睡眠超過8小時，糖尿病風險則會增加3倍之多。

11.不獨居

正常的家庭生活对生理和心理健康都是有利的，独居的人如果自我约束力差，容易作息不规律，养成不良生活习惯，罹患糖尿病的風險是一般人的2.5倍。

12.四十五歲後多注意血糖

大多數患者都是在45歲後罹患糖尿病，醫生建議，超過45歲肥胖和有高膽固醇，高血壓的人，應多關注血糖。有糖尿病家族史的人應多加注意並接受定期撿檢。

小小药方，帮你轻松预防糖尿病。

此藥方出自北京四大名醫—施今默先生之手。

材料：

黃芪30克、生山藥60克、蒼朮10克、玄參15克、豬胰1個

1. 將所有材料一同放入鍋中，並加入一公升的水。

2. 首先浸泡一個小時，之後開火煎煮半個小時，完成後把藥汁濾出。然後在鍋中倒入一些溫開水，再以小火煎煮半個小時，最後把第一次和第二次的藥汁混合均勻即可。每天早晚空腹溫服。

糖尿病的危險因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等，都可能與糖尿病的發病有關。
專家建議30歲以後每三年測一次血糖，一般人群45歲以後每三年測一次血糖。這樣可以早發現、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發展成為糖尿病患者，當然控制肥胖是預防糖尿病的關鍵。