一個動作，解決懷孕時腰痛或小腿抽筋！|Cook1Cook食譜話題

一個動作，解決懷孕時腰痛或小腿抽筋！

懷孕時的不安全感，十個月身體會出現那些症狀
遇到害喜、小腿抽筋、胎位不正、陣痛，又該怎麼辦
跟著韓國超模朴書希一起練瑜伽，22種孕期不適症狀，都能獲得舒緩！
還能生完小孩後，身材依舊是個美魔女！

◎腰痛
隨著腹部逐漸增大，腰背的肌肉開始收縮，使血液循環變差，體型的變化也會造成脊椎壓迫引發腰痛。懷孕期間應隨時保持正確姿勢，使腹部及腰部肌肉保持平衡。

◎小腿抽筋
幾乎每位孕婦都有小腿抽筋煩惱。這是過度使用肌肉、血液循環不良或電解質不足所造成。應攝取充足水分、睡前進行泡腳，保持正確走路姿勢。

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「恭喜，妳懷孕了」現在一起呵護妳的寶寶吧！
第一本作者歷經十月懷胎親自拍攝，專為妳設計的不同階段懷孕瑜伽
害喜、小腿抽筋、胎位不正、陣痛……等
22種孕期不適症狀，瑜伽能讓妳獲得舒緩
【隨書附贈】每天30分鐘懷孕安胎瑜伽DVD，讓妳跟著影片吸氣、呼氣，放鬆心情練習。

◆ 柔和伸展、鍛鍊肌群、安胎順產，每個動作貼心呵護寶寶與妳

不同的孕期，適合不同的瑜伽動作。懷孕初期適合促進全身循環的輕緩伸展；身體變化劇烈的中期適合矯正、強化肌群的動作，後期則是為順產作準備。透過這些平緩的運動，和寶寶分享專屬兩人的寧靜與交流，維持母子身心健康。
【2～4月舒展放鬆】溫和的伸展動作，可減輕因荷爾蒙變化產生的關節或肌肉緊繃、疲勞感。
【5～7月強肌緩痛】強化支撐身體與胎兒重量的相關肌群，保持正確且良好姿勢。
【8～10月安胎順產】加強骨盆的柔軟度與體力，強化肌群與呼吸法，輕鬆面對分娩。

◆ 改善22種痠痛症狀的療癒瑜伽
孕婦的身體在懷孕期間，因為體重增加，會出現許多不適，除了善用每月瑜伽，還可以針對經常出現的不適症狀，以療癒瑜伽獲得舒緩。
【害喜】透過擴胸動作，伸展鬱悶的呼吸。
【背痛】保持正確的坐姿與站姿，紓解背部肌群，緩解背部痠痛。
【乳房脹痛】增進胸部周圍循環的動作，改善乳房脹痛。
【四肢浮腫】血管和大靜脈循環不良引起的暫時現象，可做促進下肢循環的動作。
【胎位不正】藉由「逆子體操」調整胎位不正的現象。

◆ 6種孕婦瑜伽，輕鬆解決孕媽咪的困擾！
作者提出能健康度過孕期每一天，產後也能雕塑身材，不僅是懷孕期間，連「生產後」也可以持續進行。搭配任何人都能輕鬆上手、有效果的動作，不只是孕婦，也適合全家一起進行。
【孕期瑜伽】根據懷孕月數設計不同的動作，孕前、孕中、孕後都能照顧。
【痠痛療癒瑜伽】針對各部位的痠痛症狀，做強化肌肉的療癒瑜伽。
【雙人瑜伽】與配偶一起做瑜伽，消除懷孕時的不安情緒、加深父母與寶寶三方的情感。
【產後瑜伽】產後的身體狀況，會影響後半輩子，應幫助自己迅速恢復健康與苗條。
【彈力球瑜伽】彈力球運動可提升平衡感，維持骨盆及脊椎位置，避免胎位不正。
【職場瑜伽】職場媽媽在辦公室也能舒緩孕婦常見的浮腫、腰痛等症狀。
【練瑜伽，與寶寶心靈相通，享受美好的懷孕時光】
懷孕是女人生命中最美好的階段。40週的孕期當中，身體每天都有不同的變化，許多人總擔心寶寶健不健康？面對害喜、小腿抽筋等各種孕期不適無法適應，韓國超模出身的瑜伽老師，聆聽了許多孕婦的心聲，加上自己的親身經歷，量身打造一套專為懷孕媽媽設計的瑜伽課程，一次解決女性孕期與產後身心健康的困擾！讓美麗的孕媽咪不只可以找回平靜的心靈，健康養胎、安心順產，更能享受孕育新生命的奇幻旅程。

【「瑜伽」對寶寶及母親有哪些好處？】
1. 動作平靜緩慢，能傳達幸福與愛意給寶寶。
2. 訓練強健的腰、腹、骨盆，讓媽媽分娩時更加順利。
3. 不僅能鍛鍊自己的健康與身材，也是與寶寶一同交流、共享的運動。
4. 懷孕初期容易出現的害喜、失眠、焦慮等症狀，可以利用瑜伽運動改善。
5. 增強媽媽的血液循環，供應寶寶更多氧氣和營養，促進大腦和身體發育。
6. 透過瑜伽強化脊椎和骨盆，讓媽媽有支撐體重與寶寶的能力。
7. 媽媽練習瑜伽，經常保持良好的心理狀態，能幫助孩子將來形成樂觀開朗的性格。
藉由母親與胎兒的互動訓練，生產後母子間也會有高度的感應與共鳴。
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★作者簡介
朴書希
以超級模特兒選拔出身的健康管理專家，畢業於韓國首爾淑明女子大學舞蹈系，正就讀同一所學校的體育系博士學程。瑜伽經歷15年，曾任前美國駐韓大使的個人教練，並為多位明星藝人、運動選手及舞蹈藝術家指導瑜伽課程。另外也曾參與電視節目及廣告演出，主編「蘇菲亞的高爾夫瑜伽」連載專欄，擔任世宗大學及法務研修院的特聘講師。