長輩在陽台踩飛輪　補D又可預防肌少症

長輩一旦出現肌少症，肌肉快速流失，日常生活能力就會跟著衰退，無論生理功能、認知功能，都會受到衝擊。台北醫學大學附設醫院職業醫學科主任、老年醫學科與家庭醫學科專科醫師范豪益表示，年長者平常若沒有補充維生素D，又不常曬太陽，體內維生素D就會偏低，進而增加肌少症風險。年長者補充充足維生素D，加上規律做漸進式阻力運動，就能減少肌少症發生機率，建議民眾可以在陽台上放飛輪，讓年長者一邊做飛輪運動，一邊曬太陽，一舉兩得。不過范豪益主任提醒，年長者做運動時，一定要多注意視力、平衡感問題，以免造成運動傷害、跌倒，反而得不償失。

肌少症很少因為單一因素

范豪益主任分析，肌少症分為原發性、次發性，原發性是找不到病因，可能是老化引起。次發性則包括營養素不足、營養不良、藥物所造成的厭食症、臥床、活動力下降、失能、器官衰竭、癌症等。肌少症患者很少單一因素，背後多半藏有多種疾病因素。

肌少症與衰弱症息息相關。范豪益主任指出，不少肌少症患者合併衰弱症，像感染、受傷都可能引起生理變化，當內在平衡機制失控，又遇到外來壓力，便容易引發衰弱症，患者不但體重減輕，肌力也會下降、活動變慢，肌少症就會更惡化，肌少症、衰弱症彼此影響，形成惡性循環。

走路慢、握力差　可能是肌少症警訊

范豪益主任表示，一般人走一步距離約30到40公分，一秒若需要走80公分，多需要走兩步到三步，健康的人一秒鐘大多能走80公分，當年長者發現自己行走速度變慢(或家人發現)，每秒鐘走路距離不到80公分，或手部握力減弱，建議到醫院進行評估，如果肌肉量不足，就要多注意肌少症後續風險，除了可用營養及適當運動來改善，需要時應協助長輩就醫。