女星們激瘦的祕密 空中瑜伽QA懶人包

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／Bella儂儂 , adidas

初階也能馬上入手的 空中瑜伽！

不論在歐美還是亞洲地區，都引起藝人跟風的空中瑜珈，前陣子S編採訪許瑋甯～這～也是她鍾愛的運動，把她的體態調整到最好，低頭族的肩頸酸痛更能有效根治！好奇100分！卻擔心自己不夠強？想要嘗試空中瑜珈？要符合什麼樣的體能條件才適合，或者是空中瑜珈到底能多快瘦身？沒有運動細胞與柔軟度很差...也可上課嗎？就讓Perfit專業的RuRu老師回答你心中滿滿的疑問，五個Q&A讓你快速認識空中瑜珈！

我可以上空中瑜珈嗎？

空中瑜珈是沒有分年齡層的，但若有以下幾種特殊的狀況，建議先向醫生諮詢再評估是否合適喔！

1. 暈眩症(容易暈船、暈車或天生暈眩) 
2. 青光眼 
3. 小耳不平衡 
4. 孕婦 
5. 3個月至半年內有做醫美相關手術 
6. 經期中的女性(依個人生理經期量做評估)  

空中瑜珈的課程在上什麼？

空中瑜珈是從傳統瑜珈衍伸出來的，以復健的原理輔助，幫助在做傳統地面瑜珈做不順的人練習嘗試，所以空中瑜珈並不是只有柔軟度好的人才能上課喔！柔軟度和肌耐力皆會在課程中，從基礎到難度的練習，分不同程度來選擇適當的動作來教學，大致來分空中瑜珈有低空和高空兩種，一般初學者可能會因為緊張而產生倒轉時呼吸不順暢，但大概到第三次的課程就會慢慢改善了！

空中瑜珈可練肌耐力?

以在布面上支撐的時間多寡來決定強度，搭配不同難度的瑜珈動作來訓練手臂，像是飛行式下犬式牛面式魚式提臀抬腳舞皇式高空蝴蝶等，就能針對不同身體的部位來做伸展和運動！

空中瑜珈對身體的幫助?

做空中瑜珈時，可以刺激淋巴系統的循環，對排毒、修飾腿部線條會有一定效果，而透過倒轉的動作，利用地心引力作用，慢慢把腰部和脊椎拉開，就能改善腰部痠痛的部分，同時刺激頸部兩側按壓和按摩，使得頸背放鬆、駝背和緊繃的肩膀也得以改善！若能搭配一週2~3次的課程，1次約60~70分鐘的空中瑜珈課程，就能達到局部瘦身的快速效果！  

空中瑜珈適合的穿著？

上半身可以選擇穿運動型的內衣或一般瑜珈服皆可，下半身的褲子宜挑選長度過膝的合身彈性褲，不要穿得太寬鬆或是穿短褲，容易讓布面和大腿間產生拉扯；也不建議戴髮飾和耳飾以免刮傷布面而破裂，另外，可以攜帶毛巾方便隨時擦汗。