翻拍自ptt01(下同）

大部分的人睡覺都離不開枕頭，那要怎麼「枕」才會無憂呢？古人說『高枕無憂』，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好！墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。

看完圖和解說，你就明白了：

1、枕頭的高度該如何選擇？

睡眠時如何正確的墊枕頭是非常重要的，枕頭一定要墊到脖子處。大家可以自我測試一下，當你躺下時，下巴最低處如果朝天，就表示枕頭太低了；如果下巴是往下壓的，就代表枕頭太高！下巴應該保持水平狀態，才是舒服且最正確的枕頭高度。

2、該睡軟床還是硬板床？
睡眠，總共占了人生的三分之一時間，所以姿勢一定要特別謹慎。有些家長認為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正。其實人體的臀部、腰部、肩膀三處的肉的多少都不同，硬板床會讓身體曲線不能貼到床面，導致身體不能放鬆休息，不舒服也不健康。

3、可以不墊枕頭嗎？
有很多人可能都習慣了睡覺時不墊枕頭！這樣的話睡覺時頭會向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

4、如何正確的墊枕頭？
平睡(仰姿)時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；起床時則要記得先側姿，手扶着起來，再下床，不要直接仰臥着就坐直起身。

不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不好，久了一定要換一下姿勢！

睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。

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