健身大多時候並不止為了瘦身，增肌也是其主要目的。而與瘦身不同，增肌在飲食及鍛煉方面都有其單獨的要求，那麼要增肌的人，他是怎樣吃的呢？參考一下這個人的食譜吧！
7：OO-8：00AM
早餐
碳水化合物：雜糧或穀物（200g）
蛋白質：蛋白粉一杯或2個蛋清
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果：2個核桃
營養補劑：複合維生素一片
10:00AM
加餐
碳水化合物：一片麵包或一個蒸馬鈴薯
蛋白質：一個蛋清
蔬菜水果：一個香蕉或奇異果
12：00AM
午餐
碳水化合物：米飯（300g）
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐等（200g）
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等（200g）
脂類堅果：腰果一把
15：00AM
加餐
碳水化合物：一片麵包或一個玉米棒
蛋白質：脫脂牛奶（250ml）
蔬菜水果：一個香蕉或橘子
18:00AM
晚餐
碳水化合物：米飯(250g）
蛋白質：同午餐
蔬菜水果：同午餐
脂類堅果：2個核桃
21:00AM
加餐（根據需要選擇是否加餐）
碳水化合物：一片全麥麵包
蛋白質：一個蛋清
蔬菜水果：一個橙子
這是一個運動健身的男性用的增肌食譜，我們從上面可以看出他是有選擇地、均衡地攝入了不同的營養元素。
以穀物提供碳水化合物，以肉蛋奶提供蛋白質，以蔬果提供維生素，以堅果類來提供脂質。
參考這個食譜，結合自身需求，做出一張適合自己的健身增肌食譜吧。
(文章來源 慕尚健身)
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