冬天過完，腿反而減了一大圈？！睡前「3分鐘瘦腳操」幫妳找回誘人美腿│妞新聞

by 倍倍

冷冷的冬天，常常是累積脂肪的萬惡根源，因為寒冷會使人懶得動卻也更想吃，所以想當然耳，肥肉就會在不留意地巴住自己不放。(哭)不過姊妹們還是別輕言放棄啊〜今天妞編輯要來教大家可以舒服躺在暖和的床上，並且只需要睡前短短的時間就能完成的瘦腳運動，趕緊跟著試試看吧〜(招手)

Photo Source: MAXI- weheartit

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擔心冬天過去後，雙腿之間會越來越0空隙嗎？以下我們整理了由日本網站mery以及網友們熱心提供的「瘦腿操」，號稱只要3到5分鐘就能完成，大家一步步地跟上呦！

1.提臀抬腿 (50秒)

Photo Source: ワタシはこれで－8㎝♡寝る前5分-mery

一開始先輕輕地將右腳往上抬，然後再用換左腳，如此交替個10次；接著雙膝彎曲，將腰挺起來。(為了確保腰不會受傷，記得雙手要撐住屁股，且臀部也要出力才有效果。)在撐住的同時，也可以特別按住屁股兩側中央的穴道，如此一來還能有效舒緩「膝關節疼痛」的問題喔！

2.盤腿撐腳 (10秒)

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另外一個可以有效減少腿的寬度的妙招，就是以類似盤腿的姿勢，躺著讓一隻腳先彎曲立起，另一腳直接橫越跨上剛剛的腳，這樣只要做個10秒鐘，大腿就會很有被拉緊的感覺呢！

3.背部大腿伸展 (50秒)

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接著來這個會稍微累一點點，首先轉向背面臉朝下，雙手往外伸展，同時雙腳伸直的平放在床上。接著出力將頭和胸部抬起5秒鐘，同樣的步驟循環10次就完成了。

4.小腿按摩 (2分鐘)

Photo Source: 寝る前5分！ ほっそり美脚マッサージ- women-power

不管走路走太多，還是坐著都不動一整天，我們的腿都很容易會腫脹，所以睡前幫小腿按摩也是很重要的。這步驟急不得，我們大可以花個兩到三分鐘都不嫌多。

一開始先由小腿內側開始，以指壓方式由下往上按起，接著再用旋轉的方式揉捏，讓小腳能得到充分的舒緩，這樣隔天起床，腿也就比較不容易水腫囉！

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這些方法其實都不困難，只要大家按部就班、每天乖乖地都保持做下去，相信妞妞們回歸到令人稱羨的美腿那天，指日可待啊！！！(谷阿莫上身)

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Source: ワタシはこれで－8㎝♡寝る前5分の太ももほっそり脚痩せ運動3STEP-mery、寝る「5分前行動」でほっそり脚に！美脚の作り方4つ-livedoor

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