作者:4meee!(For me)
無袖的季節就這麼到來了~
想要穿無袖,但整個就被蝴蝶袖肉肉的狀態給嚇到了⋯⋯讀者朋友有過這樣子的狀況嗎?
今天要介紹的是,就算是有這種煩惱的人,也能夠在夏日期間讓手臂看起來纖細的縮時塑身運動♡
每天只要3分鐘♪就算是在辦公室也能做到哦~
想要穿無袖,但整個就被蝴蝶袖肉肉的狀態給嚇到了⋯⋯讀者朋友有過這樣子的狀況嗎?
今天要介紹的是,就算是有這種煩惱的人,也能夠在夏日期間讓手臂看起來纖細的縮時塑身運動♡
每天只要3分鐘♪就算是在辦公室也能做到哦~
在辦公室做也沒問題♡瘦手臂運動① 掰掰運動
最先要介紹的是「掰掰運動」。
蝴蝶袖變肉肉的原因就是血液淋巴不流通。
為了解除這項煩惱,能有效活動蝴蝶袖的運動就是掰掰運動了。
首先是將兩手往後伸,並將手心朝上,並且兩手臂伸直。
兩手臂試著往上抬抬看。
這個時候保持相同高度,兩手揮舞做出掰掰的手勢就OK。
一組是重複做20回,一天做兩組☆
簡單就能夠做到的運動,讓日常不太使用到的蝴蝶袖肌肉也能好好的運動吧!
蝴蝶袖變肉肉的原因就是血液淋巴不流通。
為了解除這項煩惱,能有效活動蝴蝶袖的運動就是掰掰運動了。
首先是將兩手往後伸,並將手心朝上,並且兩手臂伸直。
兩手臂試著往上抬抬看。
這個時候保持相同高度,兩手揮舞做出掰掰的手勢就OK。
一組是重複做20回,一天做兩組☆
簡單就能夠做到的運動,讓日常不太使用到的蝴蝶袖肌肉也能好好的運動吧!
為了讓蝴蝶袖上的淋巴能夠血液流動更加順暢,利用扭轉的方式也能夠達到效果哦☆
做扭轉手臂運動的時候,首先要將兩腳微微張開站著,接著腰桿挺直。
目光往遠方看,兩手打開。
這時候要注意的上半身不要太過往後。(point)
做好這個姿勢後,就要開始扭轉手臂囉♪
首先是將手心朝外,大大地伸展開來。
之後用鼻子吸一大口氣的同時,手心往外側轉。
只是這樣做而已,在閒暇有空時試著挑戰做看看吧♡
做扭轉手臂運動的時候,首先要將兩腳微微張開站著,接著腰桿挺直。
目光往遠方看,兩手打開。
這時候要注意的上半身不要太過往後。(point)
做好這個姿勢後,就要開始扭轉手臂囉♪
首先是將手心朝外,大大地伸展開來。
之後用鼻子吸一大口氣的同時,手心往外側轉。
只是這樣做而已,在閒暇有空時試著挑戰做看看吧♡
消除肩頸痠痛的運動,對於瘦手臂也有效哦!
在消除肩頸痠痛的同時,也順便消除手臂上的肥肉,真的是一石二鳥的運動呢♡
首先將兩腳打開與肩同寬的距離,兩手臂放在耳後的位置並抬高,在頭頂上1次,放下再1次,之後再“啪!”的一聲將手心合起來。
這個連續做上下10次。
注意點是「手肘要好好地伸直」。(重要)
接著將兩手臂放在背後,手心向上雙手交叉,盡可能地保持在高處。
兩手上下互相交替,目標是左右連續10次交叉♡
在消除肩頸痠痛的同時,也順便消除手臂上的肥肉,真的是一石二鳥的運動呢♡
首先將兩腳打開與肩同寬的距離,兩手臂放在耳後的位置並抬高,在頭頂上1次,放下再1次,之後再“啪!”的一聲將手心合起來。
這個連續做上下10次。
注意點是「手肘要好好地伸直」。(重要)
接著將兩手臂放在背後,手心向上雙手交叉,盡可能地保持在高處。
兩手上下互相交替,目標是左右連續10次交叉♡
伏地挺身確實能夠瘦手臂,但是有場地限制的問題……。
這個時候就可以利用室內的牆壁,推薦做「簡單伏地挺身」。
首先是將腳併攏,在牆壁前面站直。
之後將兩手往前伸直,貼著牆。
只要可以做到這個姿勢,接下來就很簡單了喔~
上半身挺住,只要慢慢的彎曲手臂。
回到原姿勢的時候,不要忘了也要慢慢的施加手臂力量再回去♡
簡單伏地挺身,建議1天做3組×10次,這樣反覆實行效果會比較好。
這個時候就可以利用室內的牆壁,推薦做「簡單伏地挺身」。
首先是將腳併攏,在牆壁前面站直。
之後將兩手往前伸直,貼著牆。
只要可以做到這個姿勢,接下來就很簡單了喔~
上半身挺住,只要慢慢的彎曲手臂。
回到原姿勢的時候,不要忘了也要慢慢的施加手臂力量再回去♡
簡單伏地挺身,建議1天做3組×10次,這樣反覆實行效果會比較好。
手臂真的也是讓女性在意的一個部位呢~
千萬不要放棄☆
就算是蝴蝶袖,持續在每天利用短短的時間,有意識的活動筋骨,就也會得到顯著的效果喔♡
千萬不要放棄☆
就算是蝴蝶袖,持續在每天利用短短的時間,有意識的活動筋骨,就也會得到顯著的效果喔♡
【延伸閱讀】
【加入Whatsapp社群 (限2000人)】👉 https://bit.ly/cook1cookwhatsapp 接收熱門食譜
(你嘅電話號碼絕對保密,唔會比其他人睇到,無須擔心私隱問題)
(你嘅電話號碼絕對保密,唔會比其他人睇到,無須擔心私隱問題)