在早餐和午餐時就吃足一整天八成份量，對身體最好◎能變美的聰明飲食法♡

有色蔬菜，擁有豐富的植物營養素。

例如蕃茄內含的茄紅素，擁有可預防肌膚皺紋功效。

另外南瓜中含有的胡蘿蔔素B、青花菜中含有蘿蔔硫素也可以抗老化。

色彩鮮艷的蔬果是最強的超級食物◎
一天至少需攝取255g〜

因為注意卡路里，避開選擇肉類或魚類⋯⋯等含有豐富蛋白質食物的人需要注意。

因攝取食材中蛋白質含量不足的話，肌膚和頭髮都會變得乾燥。

早餐的飲食中，一定要準備含有豐富蛋白質的食物喔！

妳是無肉不歡的女子嗎?
據說一週吃四次含有豐富油脂的青魚，對身體很好☆

利用日本傳統的發酵食物，保持腸胃的整潔吧！

日本傳統對於味噌、納豆和醃漬食品⋯⋯等，對於腸胃很好的發酵食物特別被喜愛。

發酵食物不只會保持腸胃道的整潔，更會增加消化吸收&排泄的功能。

好的腸胃環境能夠更有效率吸收吃進去的營養素，更是美肌和美髮的基本。
所以請大家調整腸胃，維持腸胃整潔的環境吧～

睡前吃太多的話，除了引起消化不良，還會造成睡眠不足、皮膚乾燥甚至是變胖。

理想三餐的均衡飲食是，從早到晚依序變少◎（筆記）

重新調整早餐、午餐、晚餐攝取的量吧！
在早餐和午餐就吃足一天八成的份量，對身體最好☆