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每天排便幾次才健康?最少一天一次

每天排便幾次才健康?最少一天一次
尾巴儿草 於 10 年前

根據台灣癌症基金會的調查統計,台灣有將近三成的年輕人有便秘或腹瀉的問題。長期有便秘問題,不僅會導致腸道壞菌的增加,還會使糞便的毒素再次被人體所吸收,這樣不但會增加腸道、肝臟以及腎臟的負擔,還會導致大腸內會長出息肉,提高大腸癌的風險。

不過到底多久排便一次才算正常呢?其實在最理想的狀態,是每天排三次,也就是昨天早上吃進去的食物,今天早上就被排出身體。如果保持一天三次的排便節奏的話,這樣就能確保吃進去的食物殘渣跟毒素,不會再次回收到肝臟,避免增加腸道以及肝臟的負擔。

如果無法一天排便三次的話,至少也要養成每天都排便的習慣,使排便習慣變成一種每天自然而然的生理反應。至於應該怎麼做才能養成固定的排便習慣呢?可以參考以下方法:

六招幫你養成固定排便好習慣

1.每天固定時間上廁所
固定排便時間,是保持腸道健康的第一步。最佳排便時間,是早上。

2.中醫按摩來幫忙
晚上睡覺前,順時針方向按摩腹部,對於排便也會很有幫助。

3.每週至少運動三次
排便是通過腸道蠕動來完成的,如果身體活動力不足,腸道蠕動力就會降低。特別是腹肌無力時,就容易發生便秘。所以加強腹肌鍛煉非常重要,有利於促進腸胃蠕動功能,同時還要盡量避免久坐。

4.多吃蔬果
可以使糞便的體積、重量增加,並且刺激腸道的蠕動,又因為含有水分,會使糞便軟化,有利於排便順暢。所以蔬菜、水果、全穀物跟粗糧要多吃。

5.每天喝2000c.c.的水
雖然補充大量纖維有助於排便,但如果沒有配合適當的水分,也無助於排便。這是因為膳食纖維會吸附水分,因此若是飲水不足的話,也會使得糞便變得又乾又硬,同樣會增加排便的困難,因此建議每天至少補充2000c.c.的水分。並且最好能在起床後就先喝500c.c.左右的常溫水,更可以提升軟化糞便的效果。

6.補充益生菌跟水果酵素
益生菌跟水果酵素可以幫助維持腸道正常菌叢,清除會產生毒素的有害菌,並幫助腸道將毒素排出體外。除此之外,促使腸道蠕動,使腸道恢復正常運作能力,從根本改善便秘問題。


版權所有:好健康生活網HowHealtH
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