很多女性朋友為了減肥總喜歡少吃,其實少吃並不一定可以減肥,如果飲食習慣不對照樣會發胖,那麼哪些飲食習慣會讓你發胖呢?怎麼吃才能減肥呢?
減肥講究“三分練七分吃”,飲食作為減肥的重要途徑,必須要嚴格把關。這裡說的嚴格把關並非說吃得越少越好,而是要把握好飲食的一些小習慣。
一些人易胖往往不是因為他們吃得多,而是因為他們吃得不對。如果你正在減肥,那可要留心不要有以下四種飲食習慣。
1.節食減肥
短期節食可以令體重下降,但代謝功能也會急轉直下。每個人都有一個基準體重,如果你一直努力節食減肥,身體會努力“勸”你反彈至原體重,你也許會感受到更強烈的飢餓感。
減肥需要控制食量,確保熱量攝入不超標。這並不是說就得餓著肚子來瘦身。要想控制體重,應該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物,並且一定要吃主食,可以用粗糧來替代部分精米白面。這樣子,就不用節食挨餓你也能健康瘦下來。
2.不吃早餐減肥
不吃早餐減肥是很多人推崇的減肥方法。有的人還會在早上空腹運動,認為這樣能消耗更多的脂肪。然而,不吃早餐,你可能會在下一頓吃得更多。
經過一晚上的代謝,如果早上不及時進食,身體長時間處於空腹狀態會令人產生強烈飢餓感,讓你在下一餐難以管住嘴。並且,長期不吃早餐,會影響代謝,還可能造成腸胃疾病。
3.吃飯狼吞虎咽
外餐族吃飯時間並不多,為了飯後趕緊休息或再投入工作,人們就會把時間從吃飯上省下來。吃飯狼吞虎咽,就算你已經吃了很多食物,你並不會覺得飽,進而繼續進食,這樣就會導致你攝入熱量增加。
身體要感受到飽一般會在進食20分鐘以後。因此,吃飯要細嚼慢嚥,延長吃飯時間。
4.飯後吃水果或喝酸奶
吃過正餐,人們喜歡吃點水果或喝酸奶來解膩。水果和酸奶都是減肥的好幫手,但是在飯後吃,它們角色就會反轉,增添熱量負擔。水果和酸奶飽腹感強,熱量低,建議在兩餐之間吃。
什麼時候喝牛奶最減肥?
牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白質,可有效合成肌肉。另外,牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,降低脂肪。
而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。《美國臨床營養》雜誌網絡版曾發表過一項有關於牛奶減肥的研究。為期兩年的研究發現,成年人每天吃或喝大量的奶製品,六個月後減重12磅。
牛奶富含蛋白質、維生素D等多種營養物質,並且牛奶容易讓人產生飽腹感,進而減少食量。然而,並非是所有牛奶都能減肥的,建議減肥時要避免高脂牛奶,選擇低脂牛奶。
牛奶能夠助你打贏減肥這場戰役,那牛奶什麼時候喝最能發揮其減肥功效?、
1.早上喝牛奶
清早醒來,先喝一杯溫開水,然後再喝一杯牛奶,這樣有助於排出體內毒素,防止水腫。需要注意的時,早上不要空腹喝牛奶。由於水在牛奶中佔較大比重,空腹喝較多的牛奶,稀釋了胃液,不利於食物的消化和吸收。另外空腹時腸蠕動很快,牛奶在胃腸通過很快,存留時間很短,其營養成分往往來不及吸收,就匆忙進入大腸。牛奶就白喝了。
2.餐前喝牛奶
牛奶具有極好的飽腹感,在餐前喝一杯牛奶,可以有效緩解飢餓,降低食慾,最後攝入的總熱量並不比喝牛奶時更高。如果你打算將牛奶放在餐後喝,千萬不要剛吃完飯就馬上喝,這樣只會增加熱量負擔,並且牛奶營養也無法被吸收。餐後半個小時後喝牛奶才能減肥。
3.睡前喝牛奶
低脂牛奶熱量低,100克牛奶才54大卡,並不會給人增添熱量負擔。而且睡前喝牛奶能夠讓人產生飽腹感,減少對其他高熱量食物的慾望。除了減肥,睡前喝牛奶還有助睡眠。
據美、英兩國醫學專家研究發現,牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此,專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶。
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