營養專家曾經說過,吃晚飯的意義,3/4是給醫院送銀子,1/4是保持你身體各項機能的正常運轉。
那怎麼吃晚餐,才算是健康又合理呢?以第二天早晨起床沒有飢餓感為標杆!
千萬別覺得晚餐隨便吃沒關係,很多疾病都是因為不良飲食導致的!
晚餐吃的不健康,疾病會自己找上門兒!
(圖片來源,以下皆同)
肥胖
你胖嗎?胖為什麼晚上還吃那麼多呢?很多肥胖者晚上大魚大肉的吃,吃完就窩在沙發上看電視。日積月累的,能量高、消耗少,肉也就悄悄長在身上了。
很多朋友天真的認為,早午飯不吃,晚餐吃的多不會長肉,但往往是越長越肥。
糖尿病
晚飯吃的太飽,會加重胰島素的負擔。長期刺激胰島素大量分泌,會誘發糖尿病,當然過度肥胖也會引起糖尿病。
腸癌
晚餐吃的飽還可能會致癌,因為蛋白質無法短時間內全部消化。在腸胃細菌的影響下會產生有毒物質。在睡眠狀態下,腸壁蠕動緩慢,也會延長有毒物質在身體內的停留時間,增加腸癌的風險。
尿道結石
排鈣的峰值是在晚飯後4-5小時,如果晚上吃太晚,當開始排鈣時,你已經入睡。這時尿液會在尿道中滯留,不能及時排出體外,導致尿中的鈣不斷增加,很容易沉積形成結晶體,長期容易出現結石。
高血脂症
晚餐如果吃的過於豐盛、高油、高鹽、高熱量,就會刺激肝臟,產生低密度和低密度脂蛋白,會形成高血脂。
高血壓
晚上吃太多肉,睡覺的時候血流速度緩慢,血脂會沉澱在血管壁上,引起小動脈和微小動脈的收縮,使外周血管阻力變高,容易使血壓上升,也會加速動脈硬化。
脂肪肝
晚餐吃的好,不僅會使血糖和脂肪酸的濃度增加,加速脂肪合成,再配合運動量小,極易形成脂肪肝。
急性胰腺炎
晚飯吃的又多又豐富,再配合點啤酒,是特別容易引發急性胰腺炎,如果嚴重的患者會在睡眠中猝死,非常危險。
老年癡呆症
晚飯吃的飽,睡眠時腸胃等各器官還在運作消化食物,導致腦部供血不足,影響腦細胞正常代謝,加速腦細胞老化。如果你不想老了以後得老年癡呆症,最好在年輕的時候注意點,晚飯要節制。
晚餐與睡眠質量
因為晚上吃的多,在睡眠過程中,腸胃肝膽等器官還在運作,使大腦處於興奮狀態,會引起失眠、多夢的症狀,長期如此就會引起神經衰弱。
如何讓你的晚餐吃的更健康?
① 晚飯定量吃、不暴飲暴食。
② 7點前吃晚飯。
③ 晚飯多吃蔬菜,少吃肉。
④ 避免在晚上吃高油、高鹽、易脹氣的食物。
(你嘅電話號碼絕對保密,唔會比其他人睇到,無須擔心私隱問題)
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