這個身材是一個孩子的媽?!吳辰君靠這個方法，迅速鏟肉11公斤，想瘦身一定要看!!|Cook1Cook食譜話題

近來鮮少在螢光幕前看到她，36歲的吳辰君，在2014年生下寶貝女兒Mia，再次出現在螢光幕前居然已經恢復完美身材?!原來她產後迅速瘦身都是靠這個...

圖片來源:吳辰君

2012年結婚，婚後就極少出現在螢光幕前的吳辰君，從明星搖身一變成了顧家好女人。總是給人開朗形象的吳辰君，有了小孩之後更是滿口媽媽經，但讓人訝異的是，即使生了小孩，她的身材怎麼還是這麼好啊!!

她是剖腹產，原本想要自然產的她到生產前胎位都還沒有轉正，只好接受醫生的建議剖腹產，所以在剛生產完的前三個月，因為傷口需要慢慢復原，所以她就藉助相對溫和的瑜珈來讓自己恢復體力。

等到傷口完全復原後，她開始實行強度較高的運動量

熱愛運動的吳辰君，每周運動不少於五次，但她有說，像是瑜珈，她非常喜歡空中瑜珈，但這個必須看每個人的體力去做決定，還是找專業的瑜珈老師安排課程比較恰當。

她認為運動是可以多元嘗試的，只有多嘗試才會知道什麼運動是自己，而不管什麼運動都要循序漸進。不可以想要一步登天，這樣不但不會瘦反而更傷身!!

產後瘦身最重要的就是靠『勤勞』

勤勞的運動、勤勞的陪小孩玩耍，把自己體力維持在一定的水準，這樣才是最正確而且健康的瘦身方法。

小孩睡覺時她甚至會在家走樓梯，她說這其實也是個偷閒的運動方法。

她說陪小孩玩真的可以消耗熱量，親子陪著小孩成長，也會讓自己跟小孩更親，雖然帶小孩滿累的，但這何嘗不是種甜蜜的負擔呢?!

另外吳辰君有個絕招，就是『把女兒當啞鈴舉』

吳辰君認為把女兒當啞鈴舉，不僅加強肌力訓練，更能增進親子互動。

熱愛運動的吳辰君，產後即嘗試瑜伽、游泳等運動健身，她10個月大的女兒Mia，也是吳辰君鍛練的最佳小幫手，她曾在臉書透露，每周至少執行兩次的肌力訓練，並且把女兒當啞鈴舉，吳辰君開心地說：“幫我加強肌力訓練，開心親子互動。”

五個動作找回產前妙齡身材

很多媽媽都會為產後身材恢復大傷腦筋，望著厚厚的肚腩和鬆弛的皮膚不知道從何減起。今天我們特意為你揭秘好萊塢明星梅根·福克斯的私人產後恢復操。

1.肱三頭肌伸展

平躺在健身凳或瑜伽墊上，左右手各執一個啞鈴。

開始前，雙臂完全伸直，舉過頭頂。然後慢慢彎曲左肘放下啞鈴，直到左手啞鈴與左耳水平位置，然後再舉起左手啞鈴恢復到開始的狀態，並感覺到肱三頭肌的收縮。然後換另一隻手臂完成相同動作。每隻手臂重複20次，總共40次。

作用：除去肱三頭肌上的贅肉，重塑線條。

2.直腿硬拉

雙腳打開站立，與胯部同寬。膝蓋稍稍彎曲，保持不動。雙手握住啞鈴，將啞鈴置於膝蓋偏上的大腿前側。

保持脊柱伸直，以臀部為軸心，利用臀肌抬起上半身，將啞鈴提升到胯部，然後再慢慢恢復到開始狀態。重複20次。

作用：拉伸腿筋、臀肌以及下背部，重塑這三部分的線條。

3.單手啞鈴划船

此動作開始前，左膝置於健身凳上，同時左手在凳上撐住保持平衡;右腳站在地上，右手握住啞鈴。盡量保持右手手臂貼住身體。

盡可能高地抬起右肘，動作緩慢，感覺右邊的肩胛骨受到擠壓，然後右手慢慢恢復到開始的狀態。如此往復20次，然後換左手進行。

作用：鍛煉中背部肌肉、肱二頭肌、背闊肌以及肩膀。

4.提臀平板支撐

動作開始時在瑜伽墊上保持平板支撐的動作，屈臂肘部置於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，雙手掌心朝下。

腹肌和核心肌群用力，想像天花板上有一個繩子不停地向上拉你的臀部，直到拉不起來為止。然後臀部慢慢向下回到原來的位置。重複20次。

作用：鍛煉腹部肌肉，重塑手臂和上背部的線條。

5.坐式轉體

坐在瑜伽墊上，腳跟置於地面，雙掌合十，雙臂在胸前伸直。然後讓上身軀幹向後傾斜45 ，以腹肌和核心肌群為支撐，雙臂盡可能向右，此時保持上身軀幹固定不要上下擺動。

稍微停頓數秒後，恢復到最開始的姿勢，然後向左伸出雙臂，再次恢復到最初姿勢。如此往復20次。

作用：重塑腹部以及背部肌肉。

溫馨提醒：要先養好盆底肌

不過對於那些剛剛生產結束的媽媽而言，我們也要在此提醒：正式開始健身也是有前提條件的。

“媽媽們要想恢復到孕前的好身材，必須先等盆底肌肉完全恢復，再開始練馬甲線!”長期從事產後運動指導的Fiona教練說道。

盆底肌肉是指封閉骨盆底的肌肉群，由於生孩子時的擠壓，肌肉會有不同程度的受損，這就需要一段時間的休養。

“如果你在產後盆底肌以及身體的關節沒有恢復，那你可能連慢跑都不能做。而上述5個塑身組合動作和普拉提都是非常好的恢復手段。”