第 1 條：子時之前一定要睡覺

—— 在少林寺的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。

如果每天子時

（相當於晚上11點 ~ 次日凌晨1點）前不睡覺，

看病時很 多老僧醫就會說：「不給你治了。」

其實不是不給治，而是治不好了。

長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，

逐步造成身體氣血雙虧，

每天照鏡子時會覺 得臉色灰土一片。

這時候就是天天營養品，天天鍛鍊身體，

也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因 此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。

許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，

這往往容易傷肝傷精傷膽。

這樣的人，眼睛往往也不好使，

心情多抑鬱，快樂的時候不多

（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。

還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，

其實根本補不回來，要麼睡不著，

要麼睡不夠，即使感覺補過來 了，

其實身體氣血已經損傷大半了。

第 2 條：睡時宜一切不思

「視此身如無物，或如 糖入於水，

先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，

最後化為烏有，自然睡著」。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。

很多時候，失眠源於入 睡時有揮之不去的雜念。

此時，不要在床上輾轉反側，

以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。

實際上，對於現代人來說，

要想在晚上11點前入 眠，

早早地上床醞釀情緒也很關鍵，

以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。

「先睡心，後睡眼」，說的就是這個道理。

如果還是不行，

可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，

然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，

兩手重疊放於腿上，自然呼吸，

感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，

若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

第 3 條：午時宜小睡或靜坐養神

—— 午時（相當於上午11點至中午1點），

此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。

在禪堂打坐修行的禪師都習慣於 在午時打個盹兒。

其實，

正午只要閉眼真正睡著3分鐘，

等於睡兩個鐘頭，

不過要對好正午的時間。

夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等於六個鐘頭。

第 4 條：睡眠一定要早起

——僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，

即使在冬天，也不會超過早上6點起床，

春夏秋季儘量在5點之前起床。

就人體養生而言，

早起 能幫助身體的排泄及消化

強化 這2項重要的 新陳代謝能力。

再就 精神的調養來說，

大腦經過一夜的休息之後

意志力也恢復到滿檔，

這時候，最適合作需要動腦的工作，

如果你能經常

善用早起時間 來能思考、解決重要問題

自然會讓你整天神清氣爽、心情愉快

更是對養生有很大的助益喔！

睡眠的重要性 遠超過我們的認知。

許多證據顯示，壽命長短 與睡眠狀態

有非常大的 關聯喔 !!