第 1 條:子時之前一定要睡覺
—— 在少林寺的養生概念中,睡覺是人生第一件大事。
如果每天子時
(相當於晚上11點 ~ 次日凌晨1點)前不睡覺,
看病時很 多老僧醫就會說:「不給你治了。」
其實不是不給治,而是治不好了。
長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,
逐步造成身體氣血雙虧,
每天照鏡子時會覺 得臉色灰土一片。
這時候就是天天營養品,天天鍛鍊身體,
也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因 此,早起沒關係,但晚睡絕對不行。
許多精神不振的人,多有晚睡的習慣,
這往往容易傷肝傷精傷膽。
這樣的人,眼睛往往也不好使,
心情多抑鬱,快樂的時候不多
(肺氣也受影響,長期得不到有效宣發的原因)。
還有的人認為晚上睡得晚了,白天可以補回來,
其實根本補不回來,要麼睡不著,
要麼睡不夠,即使感覺補過來 了,
其實身體氣血已經損傷大半了。
第 2 條:睡時宜一切不思
「視此身如無物,或如 糖入於水,
先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,
最後化為烏有,自然睡著」。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。
很多時候,失眠源於入 睡時有揮之不去的雜念。
此時,不要在床上輾轉反側,
以免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會兒後再睡。
實際上,對於現代人來說,
要想在晚上11點前入 眠,
早早地上床醞釀情緒也很關鍵,
以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。
「先睡心,後睡眼」,說的就是這個道理。
如果還是不行,
可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,
然後在床上自然盤坐或者跏趺坐,
兩手重疊放於腿上,自然呼吸,
感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,
若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
第 3 條:午時宜小睡或靜坐養神
—— 午時(相當於上午11點至中午1點),
此時如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養神。
在禪堂打坐修行的禪師都習慣於 在午時打個盹兒。
其實,
正午只要閉眼真正睡著3分鐘,
等於睡兩個鐘頭,
不過要對好正午的時間。
夜晚則要在正子時睡著,5分鐘等於六個鐘頭。
第 4 條:睡眠一定要早起
——僧人過的是晨鐘暮鼓的生活,
即使在冬天,也不會超過早上6點起床,
春夏秋季儘量在5點之前起床。
就人體養生而言,
早起 能幫助身體的排泄及消化
強化 這2項重要的 新陳代謝能力。
再就 精神的調養來說,
大腦經過一夜的休息之後
意志力也恢復到滿檔,
這時候,最適合作需要動腦的工作,
如果你能經常
善用早起時間 來能思考、解決重要問題
自然會讓你整天神清氣爽、心情愉快
更是對養生有很大的助益喔!
睡眠的重要性 遠超過我們的認知。
許多證據顯示,壽命長短 與睡眠狀態
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