以下公開8位韓星們維持好身材的減肥餐單。
1、Apink—鄭恩地
能歌善舞的Apink成員恩地,受到許多粉絲喜愛,曾透過健身及飲食調整體態,足足減了14公斤,並且相較之前變得更健康自信。她曾說:「剛開始運動前兩周會很痛苦,慢慢的基礎代謝量明顯改善,也漸漸習慣了」比起運動,更重要的是飲食,多吃蛋白質、雞肉,適時攝取鹽分,如果沒辦法接受水煮雞胸肉的人,可以試著加入醬油或咖哩粉提升風味,增加食慾。
菜單:豆漿、納豆、香蕉1根、嫩豆腐1塊、生菜沙拉
2、AOA—雪炫
團體AOA成員雪炫,出道初期體重飆破60公斤,靠著多樣化方法成功變身韓國「名品身材」代表之一!除了積極運動外,也實行「愛吃什麼都可以,但一定要少量」的快樂減肥法,適時滿足心靈層面的慾望,減肥計畫就沒有想像中痛苦,甚至曾在綜藝《認識的哥哥》自爆超愛吃炸魷魚,如果餓的話會把它當零食吃,補充蛋白質也不易長肉,大家可以試試喔
一日一餐:番薯1個、雞胸肉、水煮蛋1顆
零食:番茄
3、朴信惠
朴信惠從2013年主演《原來是美男》到2018年的《阿爾罕布拉宮的回憶》身材有極大變化,原本嬰兒肥臉蛋變身瓜子臉,積極健身配合健康飲食,一個月爆瘦10公斤且不復胖,易水腫的體質也靠著補充紅豆水、南瓜水幫助消腫,重現女神姿態!
早餐:黃瓜、低酯牛奶
午餐:半碗飯、白菜
晚餐:黃瓜、白菜
4、Ailee
2012年以單曲《Heaven》出道的Ailee,憑著高亢聲線及精湛歌唱技巧,讓她獲封「鐵肺女王」及「韓國碧昂絲」的美稱,但其豐腴身材也成為外界討論焦點,讓他決心實行一天不超過500大卡的嚴格減肥法,每餐攝取少量蛋白質及蔬菜,並積極健身,一個月就爆瘦10公斤!
菜單:一日一餐
組合一:蘋果、雞胸肉、豆漿、黃瓜
組合二:番薯、水煮蛋、生菜沙拉、原味優格
組合三:攝取蛋白質(雞胸肉、牛肉、蝦子、蛋擇一)、生菜沙拉、水果
5、昭宥
夏日女團SISTAR出身的昭宥,健康小麥肌膚加上前凸後翹的火辣身材,成為許多女孩嚮往的目標。而造就完美體態的背後也付出許多努力,曾在節目上表示有過:「一個月瘦8公斤的時期,靠的是積極健身及飲食管理」,從早上6點開始做瑜珈,下午則到健身房做重量訓練及有氧運動,維持緊實體態,絕對不能馬虎!
早餐:雜糧飯、泡菜湯、荷包蛋
午餐:碳水化合物(玄米飯、番薯、玉米擇一),蛋白質(雞蛋、烤秋刀魚、鮪魚、豆腐擇一)
晚餐:雞胸肉
6、朴寶藍
2010年參加選秀《Super Star K》展現優秀的歌唱實力,卻因為體重逼近77公斤的圓潤身材,始終被唱片公司拒於門外,無法順利實現歌手夢想。為了圓夢,朴寶藍在練習生時期積極健身並嚴格控制飲食,在「一日五餐」不挨餓且均衡的管理下,狠甩32公斤,成功改頭換面!
早餐:番茄1顆、雞胸肉、生菜沙拉、番薯1個
午餐:雞胸肉沙拉、低酯牛奶
下午三點:香蕉1根、蛋白3個、蛋黃1個
晚餐:番薯1個、生菜沙拉、雞胸肉
晚上九點:香蕉1根、蛋白2個、蛋黃1個、核桃3顆
7. 金賽綸
9歲時以童星之姿出道的金賽綸,從小就參與許多影劇作品,除了本身家族間族基因優良之外,他曾透露一周維持3次運動,並嘗試皮拉提斯、瑜珈等活動,身高167公分的她,體重只有45公斤,卻絲毫沒有乾扁型態,而是S曲線凹凸有致的身材。
午餐:牛肉100公克、雜糧飯130公克、生菜100公克、番茄100公克
零食:水煮蛋2個、香蕉1根
晚餐:雞胸肉100公克、生菜100公克、番薯1個、番茄100公克
8、姜素拉
從72公斤的水腫女孩靠著健康飲食一路狂減20公斤,除了嚴格實行「晚上六點後禁食」絕不碰宵夜外,多吃蔬菜加搭配運動,是其成功狂瘦的最大原因,快來看看她的三餐菜單吧!
早餐:優格1杯、蘋果1顆
午餐:家庭式飯菜為主,韓式小菜以蔬菜為主,搭配半碗飯(如果吃不飽可以增加南瓜粥選項)
晚餐:番薯1個、生菜沙拉、雞胸肉1塊或牛肉
提提大家,記得一定要搭配規律運動,並且適時補充蛋白質和蔬菜水果。
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