人家說「一日之計在於晨」,早餐不吃的話,怎麼有力氣做事呢?但是啊......早餐也不是隨便吃吃就好哦,讓THElist網站告訴你,早餐怎麼吃最健康。
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起床了就是要吃
(source:THElist),本文未特別標註之圖片皆源於同處。
最重要的當然就是「吃」。因為減肥或沒胃口而不吃早餐,其實超級不健康哦!不吃早餐不但不會降低你每日攝取的卡路里,還會增加罹患糖尿病、心臟病的危險,想減肥的人也會因此瘦不下來,最重要的是,記憶力會退化哦!
搭配水果
早餐搭配一些水果,不但能提供所需的維生素和礦物質,水果的膳食纖維還能讓你「撐很久」都不餓,就不會嘴饞想吃零食啦~
打這種綠綠的東西喝
如果懶得準備豐盛早餐,那就打一杯蔬菜汁喝吧!為什麼不是水果汁呢?因為水果是甜的,你可能因此不小心攝取太多糖分和卡路里。而蔬果汁不但能給你一天的活力和必須的抗氧化劑,還不用擔心糖分過量。
燕麥粥、燕麥片
早餐是燕麥是最健康的選擇,高纖、低卡、身體所需的礦物質都在一碗小小的燕麥裡。
希臘優格(脫乳清酸奶)
希臘優格的好處數都數不清,除了含有豐富蛋白質可以保護胃,還有能幫助減重的鈣質,更重要的是,優格含有益生菌,能夠清除體內廢物,增強抵抗力哦!
咖啡
沒錯,咖啡也可以很健康。一天不超過兩杯咖啡,可以預防阿茲海默症,還能強化心臟血管。任何對心臟有益的食物,都適合早上吃。
茶
如果不喜歡喝咖啡,來杯茶也是不錯的。茶同樣能夠強化心臟血管、減重,內含的抗氧化劑還能對抗癌細胞。更棒的是,茶能增進免疫系統,強化骨骼牙齒!原來茶這麼健康!
覆盆子
覆盆子也好處多多,除了抗氧化和增強免疫,還能預防眼睛疾病和關節炎。
一匙杏仁醬
杏仁醬含有纖維、蛋白質、健康脂肪,能降低心臟疾病、糖尿病、中風,跟花生醬一樣都是健康又好吃哦~可以加一匙在燕麥哩,或是跟蔬菜汁一起打,都很美味。
小麥胚芽油
小麥胚芽油是維他命B群和纖維來源,而其含有的OMEGA3 脂肪酸和植物固醇能夠降低體內膽固醇。除了維他命E和抗氧化,小麥胚芽油還含有礦物質像是鈣鋅錳,甚至能減輕癌症和類風溼性關節炎帶來的痛苦,史稱「世界第一健康食物」~~~~~~
原文出自:THElist
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