就算只坐一站也OK◎在電車上就可以輕鬆做到的局部瘦身♪

現在正是肌膚露出度超高的夏天～（揮汗）
要不要試試利用零碎的時間來挑戰局部瘦身看看呢？

每天乘客都很多的捷運或公車內，就是瘦身的機會喔！
對自己在意想要瘦的部位集中火力，現在就瞄準身體的局部來瘦身吧♡

那就開始來「瘦大腿」吧♪

雖然搭電車的時間每個人都不太一樣，但不管車程是長是短，只要有時間就都可以活用在瘦身上喔♡

如果在電車上有位子可以坐的話，就來試試看對瘦大腿很有效的運動吧♪

做法非常簡單☆
只需要在坐著的時候把大腿夾緊就可以了◎
把兩邊的大腿夾緊跟瘦大腿是非常有關係的哦！（筆記）

如果把包包或是書本之類的東西夾在大腿中間的話，更可以下意識的施力。（小撇步）

那就開始來「瘦臀部」吧♪

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在電車中有位置可以坐的時候，不只是瘦大腿，也可以試試對提臀很有效果的運動喔〜

做法就是，在坐著的時候從臀部兩側施力，Keep這個姿勢10秒以後，再放鬆◎

這不只坐著的時候，連站著的時候也可以做到。
不過坐著的時候臀部用力比較不明顯，所以建議坐著的時候做♡

那就開始來「瘦手臂」吧♪

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當然不只坐著的時候，抓著吊環站著的時候也有可以做到的局部瘦身運動～

首先就來嘗試瘦手臂的運動吧♪

做法是抓著吊環的時候，像是要把吊環往下拉一樣的施力。
把吊環往下拉10秒的動作，兩隻手做個各3次循環。

持續這樣做的話，手臂就可以長出剛剛好的肌肉，變得緊緻喔♡
超推薦有蝴蝶袖的讀者朋友試試看。

那就開始來「腳踝和小腿肚」吧♪

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平常其實不太有機會鍛鍊小腿肚和腳踝⋯⋯

有效運用在捷運或公車中站著的時間，鍛鍊腳踝和小腿肚，朝著膝蓋以下纖細的腿部前進吧♡

針對這個瘦身方法，首先稍微站成雙腳微微開的姿勢，慢慢地提起後再放下腳跟，這樣的伸展運動就很有效果哦！

做法就是下面的4個步驟：
①稍微把腳趾朝向外側站立。
②稍微彎曲左腳，把右腳的小腿肚轉向內側。
③一邊慢慢吸氣，右腳大拇指施力，讓腳跟離地。（保持這個姿勢10秒。）
④一邊慢慢吐氣，放下右腳跟。

這4個步驟，左右腳各做3次循環。

以上介紹的都是在短時間內也可以實踐的局部瘦身運動喔♡
平常發呆漫不經心的坐捷運或公車，其實只要透過小小的運動，就能在夏天時打造窈窕精實的體態喲♪

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