關鍵「兩好三壞」　遠離沉默高血壓

根據國健署102-104年「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，台灣民眾18歲以上的盛行率是23.7%，換句話說每4個台灣成年人就有1人有高血壓，全台約有624萬人是高血壓的高風險群。2016年世界高血壓日以「完勝高血壓，健康樂無壓｣為主題，提出「高血壓兩好三壞」預防關鍵新招，協助民眾將血壓值控制在正常值內。

沉默殺手高血壓　易併發重症

中華民國心臟基金會執行長葉森洲教授表示，血壓素有沉默殺手之稱，典型徵兆為頭頸之間緊繃、頭部有沉重感以及易疲倦，但大部分患者罹患高血壓時沒有特別明顯的徵兆，往往等到併發嚴重疾病如：腦中風、心肌梗塞、心臟衰竭及腎臟病等的疾病後才發現。

外食族吃重鹹　高血壓年輕化

中華民國心臟基金會副執行長葉宏一教授指出，，高血壓的好發族群以往以65歲以上老年人居多，但近年來年輕族群因為外食機率高吃重鹹、不運動造成肥胖(體重每增加1公斤，血壓值上升5mmHg)，使得高血壓有年輕化趨勢。根據國健署調查顯示，國內18-39歲年輕人的高血壓盛行率為4.7％，亦即平均約每21個年輕人就有1個人患有高血壓，估計18-39歲的國人有超過36萬人罹患高血壓，且根據調查，更有七成的青壯年不知道自己有高血壓。

防高血壓　「兩好三壞」法則

葉宏一副執行長強調，除了人口老化外，造成高血壓疾病年年升高的最主要原因為不健康的生活型態，為讓民眾更容易了解如何預防高血壓病，2016年世界高血壓日園遊會主題為「完勝高血壓，健康樂無壓｣，結合棒球規則提出「高血壓兩好三壞」預防關鍵新招，「兩好」就是希望民眾在生活中遵守「正確吃｣、「健康動｣，「三壞」就是「戒菸、戒酒、甩肥胖」，以實際行動來摒棄不良的生活型態，亦即「少鹽少酒少體重、戒菸蔬食多運動」共同對抗高血壓疾病的危險因子，並將血壓值控制在正常值內。其中「正確吃｣的飲食五大原則：(1)選擇五穀根莖類、(2)天天5+5蔬果、(3)多喝低脂鮮乳、(4)紅肉改白肉、(5)吃堅果、用好油以及每天鹽分攝取不得超過6公克。