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你的一天是否也是這樣度過:久坐不動、渾身痠痛、沒空鍛鍊……長此以往,不僅全身氣血頻繁拉響警報,甚至還會招來病痛。
根據中醫理論,人體內的經絡就像一個縱橫交錯的交通網,聯繫著各大臟腑、溝通氣血。《生命時報》特邀專家推薦10個保健小動作,幫你從頭到腳抵禦疾病入侵。
梳常梳頭 髮不白
神仙洗頭法,就是常說的干梳頭,能提升一身陽氣,有「千過梳頭頭不白」的美譽。
十指自然彎曲,用指尖從前額發跡開始梳捋,經頭頂,一直到腦後。再從前額發跡移向耳側發跡,梳捋的方向始終是從前向後,速度要慢,梳100次。
用手掌在脖子後面,橫向來回搓摩,兩手可交替進行,用力稍大,這樣來回搓摩幾十次後,頸部便發熱發紅。
干梳頭和搓脖頸都是通過外力方法促進氣血運行,溫熱的手掌同時起到了熱療作用,經常堅持這些小方法,有祛症除根的效果。
操作時要閉目養神,以一種愉悅的心境來做,這樣緊繃的心弦就慢慢鬆開,壓力也會隨之舒緩。
熨熨雙眼,能明目
超負荷的工作下,眼部容易老化,出現眼干、眼澀、眼疲勞等症狀,甚至誘發眼疾。
熨目,兩手搓熱後,用兩掌心輕捂眼睛,掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上,不要按壓;
兩眼在掌心內自然閉合,眼球按照順時針的方向轉動數週,再反方向轉動數週,稍停片刻後,再從上轉到下,從左轉到右;
熨目10分鐘後,可用拇指或食指關節,沿眉毛邊際,由內向外,依次按揉眉頭、眉腰及眉梢;然後以食指或中指指腹,由內向外,輕輕按壓眼下部位。
熨目轉睛法不但可以緩解眼疲勞,還能促進眼部周圍的血液循環,改善眼皮鬆弛、眼袋隆起、黑眼圈等症狀。
揉揉腹側 肝氣舒
人體的肝臟主疏洩氣機,氣機不暢時,邪氣就容易滯留在腹部兩側,導致兩脅脹痛,出現煩躁易怒、失眠多夢、頭暈目眩、月經不調等症狀,即中醫講的肝氣不舒。
用兩手掌側面沿乳根來回摩擦,速度稍快,大約3次/秒,感覺該區域微微發熱為好;
用手掌在兩側腹部順時針按揉,速度要柔緩,約做30次;
從兩脅肋部的上方,斜向下推摩到肚臍下方,30次左右;
兩臂伸直頭上交叉,分別向左右傾腰,充分拉開脅肋部,配合呼吸,側身傾腰時呼氣,轉正時吸氣,左右牽拉6~8次。
繞繞臂肩 避痠痛
肩只有經常轉動,節才不會僵硬。這裡給大家介紹兩個養護肩關節的小動作,建議常習。
自然盤坐,兩手握拳放在腰後,左拳屈腕提至肩前。
左拳向左前下方繞動,同時腰向右轉,讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒,手臂彷彿握住轆轤把一樣上下搖轉。
叩常叩齒 健牙齒
"叩齒」是延續數千年的耳朵保健法,正所謂:朝暮叩齒三十六,七老八十牙不脫。叩齒兩種做法:
一種是咬叩,上下牙要有咬東西的勁兒,叩齒速度比較慢;
另一種是輕叩,上下牙輕輕碰撞,叩齒速度比較快。練習時兩種方法可以結合,但不能太過使勁,以免損傷牙齒。
旋旋手腕 防僵硬
「旋腕握固」是健身氣功八段錦中的一個分解動作,可謂手部保健「快餐」,隨時隨地都能做。
拇指在內,其餘四指握攏,放在腰間,先將左拳慢慢向前衝出,拳要握緊,向前怒目而視。
手指慢慢鬆開,由拳變掌,拇指向下。隨後,左手向上、向左、向下旋繞,手腕幾乎旋轉一週。
轉到手指向下時,拇指內扣,其餘四指握攏,收回腰間。然後換右手重複同樣的動作,兩手交替練習。
做上述練習時,能刺激按摩井穴、原穴,暢通經脈氣血,經常做不僅可以防
治鼠標手,還可以保健臟腑,延年益壽。
抬抬脖頸 血流暢
脖子僵硬、痠痛在人群中非常普遍,原因是長時間固定姿勢面對電腦、低頭玩手機,氣血容易瘀滯,肌肉、筋膜逐漸失去彈性,慢慢粘連在一起,變得僵硬、疼痛。
古代養生功法演變的「仙鶴飲水」招式,可以幫助人們牽拉粘連的筋結,舒經活絡,減輕疼痛。
拔伸頸部,挺胸抬頭,同時柔和緩慢地吸氣;
下頜向前下探出,低頭含胸,配以細勻深長的呼氣。這一招相當於下頜向上、向前、向下繞了個圈,帶動頸椎的拔伸、前屈。除此以外還有兩個動作。
踮踮腳跟 練平衡
人到中年,走路時常感覺腳後跟有刺痛感。
因為隨著年齡的增長,足跟下面起到緩衝作用的脂肪墊逐漸退變而失去彈性,慢慢就會形成骨刺,產生疼痛。介紹一招「背後七顛百病消」,可以緩解足跟痛。
抬起後腳跟再落下,如此反覆顛足,讓後腳跟有節奏地輕震地面;
抬腳跟時,身體自然站立,兩腳微微併攏,將兩腳跟提起,保持平衡,動作略停兩秒;
落腳時,兩腳跟先微微下落,保持身體平衡,然後再顛足輕震地面。
顛足對腳跟是一種恰當的按摩和刺激,對男女來講都非常重要,是生殖反射區,顛足產生的抻拉和震動可保健相應臟器。
顛足還能發展小腿後部肌群力量,拉長足底肌肉、韌帶,提高平衡能力。
擴擴胸膛 調肺功
伏案一族平時經常弓腰塌肩,整個胸廓是收縮的,肺葉得不到正常舒展,最容易胸悶憋氣,嚴重的還會頭暈眼花。教您一招,排濁納新,調理肺功能。
兩手從小腹前抬起,掌心向上,約與兩乳同高。然後兩臂外旋,兩肘下垂,立掌於肩前,兩掌心相對。
展肩擴胸,緩緩吸氣,兩肩胛骨向脊柱靠攏,彷彿後背能夾支筆;同時脖子後縮,稍稍抬頭,小腹緊收。
然後,兩臂向前推掌,肩膀要松,手腕要緊;
吐氣結束時,兩臂順勢下落垂於體側,自然呼吸,重複上述動作30次左右。
練習時,應注意保持氣息均勻柔和,不憋氣,不喘息,也不要故意用力鼓脹或收縮腹部,中間可穿插自然呼吸加以調整。
擊擊命門 固腎氣
命門穴位於後腰中點與肚臍相對應的位置,為養生要穴。中醫認為,一個人腎精充足,則健康長壽,老而不衰;反之,則聽力下降、記憶力減退、頭髮花白、手足不溫。
全身放鬆,兩膝微屈;兩手握空拳,轉腰的同時帶動兩臂,一隻手臂砸在腹部肚臍附近,另一隻手臂砸在背部命門處。
此動作以腰為軸,利用腰部轉動的慣力帶動兩臂交替叩打,忌動作僵硬。
對體質要求也比較高,老年人和體質虛弱者須量力而行。對內臟器官的震動較大,初練時次數要少,力度要輕,以鍛鍊後感到身體輕鬆、微微出汗為度。
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