肚臍都要美？夏日A4腰就靠這三招

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／網路

夏天到了！想穿上可愛俏皮的半截的短上衣，順便炫腹一下完美的A4腰，oh no！肚臍黑黑髒髒的、還有冬天一不小心囤積的脂肪，溢出來可真是不美觀，快靠這三招得到完美的美腹！

肚臍不清潔小心黑色素沉澱

女生皮下脂肪較厚，因此更容易讓肚臍囤積汙垢，黑黑髒髒的肚臍不只讓造型NG，裡面可是會藏很多看不見的細菌，還可能因為太髒而色素沉澱，讓肚臍更黑！小時候媽媽都會說亂挖肚臍會導致肚子痛，是因為肚臍得皮腹很薄所以容易受傷，只要用輕柔方法就行！

肚臍清潔法：1.      洗完澡後，在肚臍裡滴幾滴橄欖油 2.      靜置兩三分鐘，讓油份充分濕潤軟化污垢 3.      以細軸的棉花棒輕輕畫圓清潔，將污垢清理出來 4.      最後用乾淨的毛巾輕輕在肚臍外吸去油汙腹式呼吸法：吸氣時，從鼻子大力吸氣，並將下腹鼓起到最大。吐氣時，從嘴巴慢慢吐氣，將下腹向內收緊。

別人喝水都會胖！我呼吸都能瘦！

大部分人與呼吸的時候都只會使用到上胸呼吸，導致下腹容易沒有活動量而鬆弛。「腹式呼吸」能運動到橫膈膜及腹部的肌肉，因此能讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂鬆弛現象！最好的的練習時間是在睡前躺著，可以用一本書放在肚子觀察自己的呼吸成果！

瑜珈練核心、長美腹

雖說減重，沒有局部瘦，但是雕塑體態還是有用的！瑜珈中有許多動作都能幫助訓練核心肌群，像是貓背式和棒式。將手與和膝蓋平行放在地板上，將背拱起，深吸一口氣把肚子往內收緊，hold住30秒後放鬆再重複，連續五次循環，就能輕鬆得到完美的美腹啦！