人體循環健康筆記：體操+深吸呼喚回健康身體，從此不再喊好累！|Cook1Cook食譜話題

是不是常常覺得這邊痠、那邊痛，但是都找不出原因呢？　　
現在，就藉由動動體操和深呼吸讓體液循環變順暢，喚回健康的身體！　　
　　無論是營養還是排毒都是從「循環」開始，我們的身體是藉由吸收養分、排出老廢物質的方式進行生命活動。從嘴巴吃進去的食物，會經過食道→胃→小腸→大腸，藉此進行消化和吸收。胃會消化食物，先把食物攪爛，再和強力的胃酸混合在一起。接著，在通過小腸和大腸時所吸收到的養分，會被運送到身體各個細胞。最後，剩下的殘渣會通往肛門然後排出體外。當養分被運送到各個細胞時，會讓細胞產生活性化，這時身體才有辦法開始活動。
　　
　　而掌握循環關鍵，就是「體液」。在本書當中，將會以這三個主題進行講解：　　
　　1.何謂「體液」？　　
　　2.為什麼「體液」會如此重要？　　
　　3.究竟該怎麼做，才能讓「體液」維持在良好的狀態，並且持續分泌與循環？
　　
　　只要可以清除「堵塞的排水溝」，體液就能回復到原本乾淨流暢的狀態。如此一來，原本歪斜的身體、這也痛、那也痛的您，在不知不覺當中，就會恢復正常健康的狀態。
　　
　　希望都能透過本書了解三種「體液」的重要性，學習讓體液順暢流通的方法，您的身體會變得比以前更加年輕、健康。
　　
本書特色
　　
　　人體「三大體液」的循環很重要！
　　
　　人體三大體液之1「血液」　　
　　血液的通道－「血管」以及促使血液循環運作的心臟等器官，組合起來稱之為血管系統。
　　
　　血液是藉由心臟加壓，再透過動脈輸送到全身。到達毛細血管的時候，會把養分和氧氣等交給細胞，然後再經由靜脈回到心臟。
　　
　　人體三大體液之2「淋巴液」　　
　　藉由淋巴毛細管進入淋巴系統的組織液，就叫做淋巴液。淋巴液是從淋巴毛細血管流進更大條的淋巴管內，但是，在流動的途中，會遇到名為「淋巴結」的過濾器，在這裡將會進行破壞或中和有害物質的工作。
　　
　　人體三大體液之3「腦脊髓液」　　
　　腦脊髓液和淋巴液一樣，都是透明無色的。為了保護大腦和脊隨不受到刺激並且維持保護的型態，經常會在腦內進行循環，執行保護大腦和供給養分的工作。因此，僅次於血液．淋巴液之後，被稱之為三項循環系統。
　　
　　人體有70%是水分，只要讓身體內的水=體液順暢流動，瞬間就能讓您的身體變健康！
　　
　　【動動體操＆深呼吸分享】
　　
　　肩胛骨的伸展操　　
　　身體向右側躺，兩腳彎曲90度，背部挺直。右手掌朝向天花板，再把左手掌疊放在右手掌上面。*背部切勿彎曲，要挺直！　　
　　保持這個姿勢，然後把左手打開，請感受一下因左臂的重量，而讓左側肩胛骨往下墜的感覺。*將肋骨上方，以肩胛骨朝地板的方向移動。　
　　維持90秒，然後放鬆做伸展。慢慢地回到原來的位置，休息30秒後，另一邊也以相同的方式進行伸展。
　　身體向左側躺，兩腳彎曲90度，背部挺直。左手掌朝向天花板，再把右手掌疊放在左手掌上面。　　
　　保持這個姿勢，然後把右手打開，請感受一下因右臂的重量，而讓右側肩胛骨往下墜的感覺。　　
　　幫助體液循環變好的「深呼吸」方式　　
　　深深地吸氣，同時將四肢往外轉，就能幫助腦脊髓液分泌。　　
　　深深地吐氣，同時將四肢往內轉，就能促進腦脊髓液循環。

作者簡介

片平悅子(かたひら˙えつこ)

　　一般社團法人日本完美整復普及協會(JPSA)理事長
　　於赤門鍼灸柔道整復專門學校取得鍼灸師、按摩指壓師的專業執照。

　　1986年於仙台市開設治療院。之後因為某些私人原因，曾將店鋪遷移到異鄉和鄉下地方多達5次。然而，不論身處何地，光靠當地居民的口碑相傳，短短3個月就讓店裡生意門庭若市，成為很難預約就診的治療院。

　　她將25年來看診超過5萬名病患的治療經驗彙整成【整復技術】和【生意興隆經營技術】，自2012年起運用在自己主持的「女性治療師私塾愛馬仕」講座上(自2014年1月起，於一般社團法人日本完美整復普及協會(JPSA)授課)。參加的學員有96%是男性治療師和整復師，每次開課都大爆滿。

　　座右銘是「痛苦的症狀要從最根本原因開始治療」。此外，她在治療後的姿勢調整以及自我整復等專業指導上也有很好的評價。

　　現在除了擔任其他治療師的技術指導以外，也以研究者的身分，開設「克服對金錢的負面想法研究班」、「發現自我的使命研究班」、「利用潛意識幫助您快速獲得成功研究班」等課程講座。特別是在「克服對金錢的負面想法研究班」的課程，教您如何解開經營癥結，成功成為一間生意興隆的人氣店，這套方法不限於經營治療院，因此，也受到其他各方領域人士的讚賞。

　　【欲接受完美整復治療請洽】perfect-seitai.org
　　【欲學習專業整復技術請洽】herumes-jpsa.com

前言何謂動動體操？　2

第1章　了解「體液」打造健康的身體！　7
您的身體有70%是「水分」！　8
究竟什麼是「健康」？　10
不論是營養還是解毒，全都從「循環」開始！　12
人體三大體液之1「血液」　14
人體三大體液之2「淋巴液」　16
人體三大體液之3「腦脊髓液」　22
正確認識「血液」，拒絕似懂非懂！　24
藉由小腿肚運動，讓體液循環變好！　26
改善體液循環！導正身體歪斜！動動體操　28

第2章　人體是藉由「體液」彼此相互連結！　29
人體就像是一個「水球」　30
幫助身體做好體內循環的是什麼？　32
肩膀別亂「揉」，作法要正確　34
姿勢不良的話，沉積的「淤泥」會造成腰痛！　38
骨盆歪斜會阻礙體內的循環　42
若能調整好體液循環，骨盆歪斜也容易矯正　46
無法深呼吸是因為肋骨和循環不好的關係！　47
肩膀不能動的原因出在肩關節和體液循環上面　48
腳踝僵硬緊繃，是因為身體瘀血的關係　56
小腿肚若太硬，血液就無法順利回流到心臟！　58
只要改善體液循環，就能治好駝背和O型腿　60
身體無時無刻都想要變健康！　61
想要強化骨骼和黏膜，也得靠體液循環！　64

第3章　瞬間通暢體內「淤滯」的運動！　65
為何無法消除疼痛和僵硬？　66
不是治好它，而是「讓它自己痊癒」　67
讓淋巴液通暢流動的三個重點部位！　68
放鬆髖關節的伸展操．腋下和鎖骨同時伸展　72
淋巴按摩的妙計！　78
為什麼分泌腦脊髓液和循環會這麼重要？　82
增加腦脊髓液分泌和循環的機制　84
使用骨就能簡單達成！保養腦脊髓液的「動動體操」　88
只要讓腦脊髓液順暢流動，淋巴液和血液也能正常流動！　96
靜脈的幫浦＝保養小腿肚　98
保養小腿肚的各種方法　102
調整好骨骼，找回讓淋巴液順暢流動的體內環境　104
讓體液循環變好的「深呼吸」方法！　106

第4章只要這麼做，一輩子擁有「體液暢通」的身體！　111
只要能讓體液循環變好，身體自然就會變健康　112
讓您的身體「健康到老」的三個重要步驟　114
身體是吃什麼、像什麼　116
幫助良好吸收的咀嚼方法　117
比按摩更有效的「捏提」　118
身體是為了「活動」而設計的　120
不讓骨骼歪斜的生活方式　122
把肌肉變成支援小幫手的方法　124
充滿錯誤觀念的「健康」知識　125
愈強勁的按摩，只會讓身體變得更僵硬　126
疼痛消失了＝治好了，是一種危險的錯誤認知　127