因為肩頸痠痛和駝背而煩惱的人必看☆
介紹非常簡單且舒服的伸展操♪
介紹非常簡單且舒服的伸展操♪
在印度學習的瑜珈，非常好且很舒服喔！
慢慢地伸展肩膀的肌肉或脖子或是肩胛骨周圍，背部的肌肉等伸展結束後，漸漸地就會有像去按摩後放鬆的感覺♡
1天1分鐘簡單伸展操改善肩頸僵硬♡① 對肩頸僵硬來說有效果♪
坐辦公室、打電腦或壓力⋯⋯等，造成我們脖子周圍的肌肉維持在前側緊縮，後側則往前伸的狀態♪
也就是上半身或是脖子前側的肌肉一直維持在緊繃的狀態◎
長時間持續緊繃的話，會對肌肉造成負擔，造成血液循環不良・肩頸僵硬的原因。
這種時候推薦的是在印度學習到的瑜珈伸展操♪
只要做這樣的伸展操，對於日常緊繃的肌肉，就能夠好好伸展喔♡
也就是上半身或是脖子前側的肌肉一直維持在緊繃的狀態◎
長時間持續緊繃的話，會對肌肉造成負擔，造成血液循環不良・肩頸僵硬的原因。
這種時候推薦的是在印度學習到的瑜珈伸展操♪
只要做這樣的伸展操，對於日常緊繃的肌肉，就能夠好好伸展喔♡
1天1分鐘簡單伸展操改善肩頸僵硬♡➁ 伸展操的方法是？
１．首先先側躺，兩手打開。
左手橫放著，往左側轉，脖子和肩膀保持伸展10秒左右。
２．接下來，左手往右斜40度左右各一次，往左側轉將重量壓上去。
３．最後右手從另一邊甩過去維持趴著的狀態持續10秒。
使用兩手的伸展放置來感受另一邊的肌肉伸展。
這個左右為1組，所需時間只需要1分鐘左右♡
左手橫放著，往左側轉，脖子和肩膀保持伸展10秒左右。
２．接下來，左手往右斜40度左右各一次，往左側轉將重量壓上去。
３．最後右手從另一邊甩過去維持趴著的狀態持續10秒。
使用兩手的伸展放置來感受另一邊的肌肉伸展。
這個左右為1組，所需時間只需要1分鐘左右♡
1天1分鐘簡單伸展操改善肩頸僵硬♡③ 伸展操的重點是？
伸展操的重點就是慢慢地・好好地伸展♪
覺得能再多伸展一點而伸展過頭的話，會造成頸部痠痛，感覺到痛的話就是伸展過頭了，不要太過勉強，以不會痛為前提下伸展，感覺伸展夠了就換另一邊吧！
稍微伸展過後，可動的範圍就會變廣，再以不會痛的情況下多伸展一點也很好喔♡
覺得能再多伸展一點而伸展過頭的話，會造成頸部痠痛，感覺到痛的話就是伸展過頭了，不要太過勉強，以不會痛為前提下伸展，感覺伸展夠了就換另一邊吧！
稍微伸展過後，可動的範圍就會變廣，再以不會痛的情況下多伸展一點也很好喔♡
1天1分鐘簡單伸展操改善肩頸僵硬♡④ 結束之後請＂慢慢的＂
肌肉在伸展能感受到的是每天僵硬的肌肉再好好地伸展過後，就會慢慢的有放鬆的感覺♪
只做完單邊後比較一下左右手腕的長度，就會發現伸展過後的手腕變長了，一看就能清楚了解伸展的效果☆
（照片右側是伸展過後〜左右的長度不同一看就清楚〜）
洗完澡後身體呈現溫熱且放鬆的狀態，這時候深呼吸一下後，做伸展會更有效果喔♡
只做完單邊後比較一下左右手腕的長度，就會發現伸展過後的手腕變長了，一看就能清楚了解伸展的效果☆
（照片右側是伸展過後〜左右的長度不同一看就清楚〜）
洗完澡後身體呈現溫熱且放鬆的狀態，這時候深呼吸一下後，做伸展會更有效果喔♡
我只要做完這個伸展操，肩頸僵硬就會變得很輕鬆◎
肩部的肌肉，脖子或是肩胛骨周圍⋯⋯等只要伸展開來之後，就可以改善肩頸僵硬或預防駝背喔♪
做完非常舒服，全部也只花費1分鐘，所以請務必試試看喔♡
肩部的肌肉，脖子或是肩胛骨周圍⋯⋯等只要伸展開來之後，就可以改善肩頸僵硬或預防駝背喔♪
做完非常舒服，全部也只花費1分鐘，所以請務必試試看喔♡
【閱讀延伸】
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