用眼30分鐘，就要休息10分鐘？！平時養成6個護眼的好習慣.....不須眼球操，|Cook1Cook食譜話題

你知道眼睛6歲才發展成熟，15歲就開始老化嗎？你知道眼睛每年也要健康檢查嗎？

文╱陳瑩山

眼睛同時屬於腦神經系統和心血管系統，一旦出問題，影響的不只是視力，記憶力、行動力都會跟著衰退，甚至還有憂鬱、失智等腦部病變的隱憂！

台灣人使用智慧手機上網時間排名全球第一，長時間盯著智慧手機會燒灼眼睛。而關燈滑手機更是加倍傷害，高能量光線直接射入眼睛，日積月累造成眼睛黃斑部病變，讓眼睛就像一顆被慢慢煮熟的雞蛋，還可能導致白內障甚至失明。

六大護眼習慣，留住好眼力

視力一旦老化，就難回復。眼球操只能讓睫狀肌放鬆、舒緩眼睛疲勞，對視力回復沒有什麼效果；若是高度近視者快速轉動眼球，還可能造成視網膜剝離！保護眼睛，不須眼球操，也不用按摩舒壓，養成6大護眼習慣，讓眼睛獲得應有的休息與營養。

1.用眼30分鐘，休息10分鐘

陽光會增加視網膜多巴胺的分泌，進而抑制眼軸伸長。戶外寬廣的視野，減少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長。

眼睛易受到光線（可見光中的藍光與不可見光中紫外線）的氧化傷害。定時透過飲食補充黃斑部中所含的保護成分（如葉黃素）。光線特別強時，搭配太陽眼鏡或抗藍光眼鏡。

眼睛屬於心血管系統，心血管系統出問題，眼睛也遭殃。

研究證實，抽菸的人比不抽菸者得到黃斑部病變的機會大兩到三倍，飲酒過量與黃斑部病變有一定關係。

眼睛是大腦的延伸，讓大腦和眼睛同時放鬆，眼睛才能獲得真正的休息。睡眠不足或睡不好，不僅會讓眼睛疲勞，還會加速眼睛的老化。

視力1.0，也可能罹患青光眼、視網膜剝離

我在門診時常遇到，病人確診有青光眼但卻不太相信，因為明明還看得很清楚啊！這是因為青光眼造成的視野縮小與缺損是從周邊開始，中心視力往往最後才受到影響，所以病人仍可能有一•○的中心視力，但其實只看得見中央景色而不是全景。此外，視網膜剝離如果病變在周邊視網膜，中心視力也可能仍維持一•○；其他如：斜視、眼肌麻痺、早期白內障、玻璃體混濁、早期的網膜色素變性、早期糖尿病等等，中心視力也都可能很正常。

確保眼睛的健康狀態，一定要定期進行眼睛健康檢查，必做的定期檢查項目至少有五項，其中三項可由專業驗光師進行，分別是︰視力檢查、眼壓檢查與電腦驗光檢查，另外兩項︰裂隙燈檢查與眼底檢查，則須由醫師進行。尤其四十歲以上、罹患高度近視、糖尿病或3C產品高度使用者，更應三個月或半年做一次完整的眼部檢查。