低卡雞肉漢堡排 烤箱版

2015 年 12 月 22 日發佈 列印
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只需要烤箱就能烤出鮮嫩多汁又低卡的漢堡排.柔滑的嫩豆腐中和了油脂較低雞胸肉.熱量大幅減低.美味不減

食材

  • 雞胸 即買 肉 2付
  • 嫩豆腐 1盒
  • 太白粉 1匙
  • 蒜粒黑胡椒 3大匙

配料

  • 花椰菜 依喜好
  • 胡蘿蔔 依喜好
  • 1

    雞胸 即買 剁碎

  • 2

    嫩豆腐用盤子壓10分.壓出水分

  • 3

    蒜粒黑胡椒調味

  • 4

    豆腐和雞胸 即買 肉少許太白粉拌勻

  • 5

    手沾濕.將拌好的漢堡排.壓成適當大小

  • 6

    烤箱預熱200度 烤15-20分

  • 7

    完成

  • 8

  • 9

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