一個夏天就想要減4.5kg以上？！學2招，超簡單「飲食系減肥法」總整理...

夏季是肌膚露出的機會變多的季節。「若是可以再瘦一點……」，像這樣對於自己的身材不太滿意女性也不在少數。

想要瘦身無可避免的必須要「運動」與「節食」，但是夏天著麼熱根本不想動，而且又想要來點冰涼飲料，節食當然也是不可能……。

這回為了這樣煩惱於減肥的女性們整理了夏天也可以簡單實踐的飲食系減肥法。

■想要減「4.5kg以上」體重的女性竟占了4成!?

株式會社Dr.ci-labo以20～59歲的女性460人為對象，針對「這個夏季令人在意的減肥情況」進行了調查。

結果有7成以上的女性回答「想要變瘦！」。其中，可以得知有34.7%的女性的目標是「想要減4.5kg以上」。

4.5kg的話，大約是30塊牛排（1塊150g）！　看來想要大幅瘦身的女性似乎不在少數！

常常可以聽到過了20歲以後，肌肉會漸漸地衰退，變得容易囤積脂肪。年紀越大，說不定想要減去的體重會越多……。

另外，想要瘦的部位以「腹部・腰部」最多，占了79.9%。看來多數的女性都很在意腹部周圍。

■這個夏天可以實踐的2個飲食系減肥法

話雖如此，但是問題是到底該怎麼樣減肥呢？

就算是突然開始進行劇烈運動，結果也是無法持久……。拼命節食最後也是會復胖。

在這裡這回要介紹的是即使是夏天也可以持續下去，確實又看得見效果的飲食系減肥法。

（1）蕃茄減肥法

聽到夏季蔬菜會想要蕃茄的女性應該不少吧？

日本TRADE總研針對20～50代的主婦進行調查，問到「喜歡的蔬菜是？」的問題時，最受到大家支持的就是蕃茄了！

低熱量的蕃茄含有抑制脂肪吸收的酵素是眾所皆知的。新鮮多汁的蕃茄，即使是炎熱沒什麼食慾的夏天也不會難以入喉。

飯前吃一顆大番茄可以獲得飽足感，對減肥來說也是挺有幫助的。

此外，蕃茄中所含的茄紅素具有美肌效果，健康層面也令人很安心。

（2）優格減肥法

夏天總是想要吃點冰涼的東西，或是吹吹冷氣……。這多半會增加腸胃的負擔。因此，是否也有許多女性會留意攝取優格呢？

但是，並不是盲目地攝取優格就可以了。應該攝取含有加氏乳酸桿菌的優格。

由日本雪印megumilk株式會社所進行的實驗，讓有肥胖傾向的男女87人1天攝取2個（1個100g）含有加式乳酸桿菌的優格持續12週，與攝取前相比內臟脂肪下降4.6%，皮下脂肪減少了3.3%。

因為腰圍、體重、BMI甚至是臀圍都會減少，真的很驚人……！

腸子被稱為是第2個大腦。重新檢視因為炎熱的天氣所造成的不良生活習慣，不要忘了整腸健胃。

減肥最重要的就是運動、節食與每天累積下來的努力。

在不會感到痛苦的範圍內，一點一點地努力，就可以更接近你自己心目中的理想體型了。

＠譯者：藍藍

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原文出處：AppWoman（日文版）

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